1,200卡路里每日飲食計劃可以有效
一段時間以來，流行的飲食書籍和減肥網站要求我們計算脂肪或碳水化合物的克數。 但卡路里呢？ 這種趨勢是否意味著卡路里不再計算了？ 不。 無論你用哪種方式切開，卡路里計數仍然是減肥的最佳方式。
卡路里計數：每一個飲食的基礎
計時卡路里常常被時髦的飲食專家所淘汰。
但事實是，製造卡路里不足是每種飲食的基礎。 這是正確的... 每一種飲食。 每一個。 單。 一。 如果減肥計劃有效，那是因為你減少了卡路里足以造成赤字。
考慮碳水化合物飲食 。 你切的碳水化合物通常是精製碳水化合物，如麵包或白米飯或烘焙食品。 是什麼讓精製碳水化合物成為敵人？ 精製或加工的穀物基本上是糖。 它們提供的卡路里沒有良好的營養。 所以你吃完後很快就會餓了。 這意味著你最終消耗更多的卡路里。 如果你將好的碳水化合物（或精製碳水化合物）換成好的碳水化合物（如營養全麥或蔬菜），你可能會少吃，因為你的身體正在獲得所需的營養。 你消耗更少的卡路里，你會減肥。
當然，你可以簡單地估計這個好的碳水化合物/壞碳水化合物交換之間的卡路里差異。
但智能節食者會查看實際的數字，找出它們在交換時節省了多少卡路里。 你猜怎麼著？ 這是計算卡路里。
底線是，如果你吃的卡路里比你需要的多，你會增加體重。 任何成功的減肥方法歸結於攝入更少的卡路里和鍛煉時燃燒額外的卡路里。
其餘的只是一個舊概念的新旋轉。
以透視計算卡路里索賠
我們都遇到過一個人，他們聲稱，他們可以在沒有體重增加的情況下吃他們想吃的東西 在那裡有一些罕見的人，他們是真的。 但是我們很少有人可以吃任何東西，而且不會增加體重。 如果你認為你可以通過鍛煉來消化食物狂歡，那麼你就會有另一件事情來臨！ 這是不能做到的。
例如，麥當勞雙層芝士漢堡包含460卡路里。 為了消耗那三明治中的卡路里，平均150磅的人必須做中等強度的有氧運動一小時或更長時間。 這是可行的，對吧？ 但誰只吃一個漢堡？ 添加一個動搖和薯條的順序，你也可以取消任何計劃，你需要在健身房花費一天半的時間來消除這一天的半天。
考慮你的熱量目標
平均推薦的減肥熱量攝入量取決於你的體型和性別。 有些女性每天可以服用1,200卡路里的熱量來減肥。 平均體重減輕卡路里的目標是每天約1500-1,700卡路里，（大多數專家推薦1,500卡路里作為一個很好的減肥飲食。）但它會根據你的體重和活動水平而有所不同。
這個易於使用的減肥卡路里目標計算器可以幫助您評估您的卡路里需求。
一旦你這樣做，你就可以開始找出減少卡路里的方法 。 不過要小心; 許多人可能會承擔更多的體重損失，他們應該減少更多的卡路里。 實際上相反：你現在稱得越多，你可以 - 應該 - 吃的卡路里越多。 當你減肥時，你應該減少更多的卡路里。
例如，一個210磅的人每天不能維持1500卡路里的熱量。 但如果這個200磅重的人繼續減肥，她最終可以降低到這個水平。
來自一個詞
雖然你可能會發現一些非常低熱量的飲食 ，但重要的是要記住，降低卡路里過低可能導致體重增加。
有一種“ 飢餓模式 ”現象發生在你的身體實際扣留了你以後使用的卡路里 - 基本上，它可以保存起來，因為它“認為”你餓了。 你最終可能會吃得更少，體重也會相同...... 並且會嚴重損害你的健康。 另外，如果你一直都很餓，那麼你不太可能堅持下去，而且更有可能狂歡。
如果您考慮遵循每天少於1,200卡路里的飲食，請諮詢您的醫生或合格的註冊營養師，以確保您在瘦身期間保持健康。