卡路里計數技巧和工具
當您查看營養成分標籤時，卡路里計數是您可能首先考慮的問題。 食物提供卡路里（或千卡 ）形式的能量。 所有的食物都提供卡路里，無論他們是否有營養標籤，並且當你知道有多少人時，達到你的體重目標要容易得多。
卡路里計數器是持續跟踪卡路里攝入量的最簡單方法之一。
您可以在手機或電腦上使用應用程序。 即使你沒有持續使用卡路里計數器，最好在至少一兩天內嘗試一下，最好是典型的平日和典型的周末日，以了解你是否達到了每日卡路里目標 。
您還應該熟悉自己喜歡的食物的卡路里數量，以便您可以做出更明智的即時決定。
畢竟，知識就是力量。 從審查營養標籤開始。 如果您的手機方便，您可以輕鬆搜索食物。 許多卡路里計數器應用程序還允許您掃描食物的條形碼以輕鬆找到其營養成分標籤。 除了卡路里之外，標籤還提供有關食物內容的寶貴信息，因此了解如何閱讀它們至關重要。 並確保遵循正確計數卡路里的措施和措施 ！
我應該吃多少卡路里？
知道你最喜歡的食物的卡路里計數只有在你知道你應該爭取的總數時才有用。
事實是，這個數字根據年齡，性別，活動水平， 每日消耗的卡路里和體重目標而不同。 換句話說，在營養成分標籤上引用的“ 2000卡路里飲食 ”並不適用於所有人。
那麼你應該吃多少卡路里？ 將您的信息輸入到每日卡路里目標計算器中查找，然後使用卡路里計數器追踪您的食物攝入量並查看您是否達到了目標。
碳水化合物，蛋白質，脂肪和酒精有多少卡路里？
一些食物比其他食物含有更多的卡路里，並且通常取決於食物的常量營養素含量。 一般來說，食物由碳水化合物，蛋白質和脂肪組成，每種食物都提供不同數量的卡路里：
碳水化合物每克提供4卡路里
蛋白質每克提供4卡路里
脂肪提供每克9卡路里
如果你正在喝酒，請記住一克能提供七卡路里的熱量。 喝了幾杯酒後，您最喜愛的酒精飲料中的卡路里確實可以堆積起來 - 這很有道理。
適當的份量將提供平衡的卡路里量。 做一些部分大小的錯誤或吃一頓膳食脂肪含量過高的食物 ，你可能會消耗比你意識到的更多的卡路里。
所有的卡路里都一樣嗎？ 了解卡路里與飲食質量
卡路里來自哪裡？ 從蛋白質中攝取大部分卡路里，或從碳水化合物中攝入更少的卡路里會更好嗎？
一段時間以來，專家一直在討論這個問題，但答案很簡單：卡路里在計算數字方面僅僅是一卡路里，但不同的卡路里來源會對體重產生不同的影響，因為飽腹感和影響對激素。
底線：專注於健康，均衡的飲食，包括水果和蔬菜，全穀物和瘦肉蛋白以獲得最大收益。
營養成分標籤是否準確？
我們希望相信營養成分標籤是100％準確的，但由於測量技術不完善，FDA標籤規定，烹飪技術的差異以及消化率等因素， 通常不會 。
我們看到的數字僅僅是估計數字，但它們是我們可以用來實現目標的有力估計。
請記住，用於計算卡路里目標的公式也可以提供估計值。 如果你密切關注他們，但沒有看到你想要達到的結果，與註冊營養師，醫生或其他健康專業人員一起工作，找出原因是個好主意。