了解如何獲得更準確的數字以更快地減輕體重
如果你認真對待減肥，你必須學會如何正確計算卡路里。 雖然這個過程看起來很簡單，但是節食者犯的一些常見錯誤。 不幸的是，這些失誤會延遲甚至停止你的節食進程。 使用這個卡路里計數dos和不該做的事情，以確保你最終得到正確的數字來創造減肥成功。
如何計算卡路里：基礎
如果你不確定如何計算卡路里，最好的開始就是滿足你的日常能量需求 。 那是你每天應該吃的卡路里數量 。 有不同的方法來獲得數字，但許多節食者選擇使用在線計算器。 試一試！
一旦你知道你需要維持多少卡路里來維持體重，你就可以減少這個數量來減肥。 如果你想每週減掉一磅，每天減少500卡路里的熱量。 如果你想每週減掉兩磅 ，那麼每天減少1000卡路里的卡路里需求。
大多數女性最終每天減少約1,200卡路里的熱量 。 男人通常每天最終接近1,800卡路里的熱量來減肥。 大多數專家都認為，除非你得到醫生的照顧，否則你每天不應該攝入少於1000卡路里的熱量 。
一旦你知道你需要多少卡路里，你只需計算你消費的每種食物的卡路里數量。
使用營養成分標籤獲取數字或使用食物或飲食應用程序。
如何計算卡路里：做什麼和不該做什麼
不要依賴記憶。 無論你是否在節食，都很難記住你在白天吃的所有東西。 即使你可以記得你吃的東西，但幾乎不可能記住你吃了多少準確的東西。 如果您的食物期刊不完整或者份量錯誤，您不可能獲得精確的卡路里數量。
做一個便攜式卡路里追踪設備 。 坐下來吃東西之前，如果你在飯前記下卡路里，你更可能得到準確的記錄。 要做到這一點，你會想要一個卡路里追踪方法，無論你走到哪裡。 這可能是一個小筆記本，你可能會把它扔進你的錢包，或者它可能是一個可下載的智能手機應用程序。
不要使用猜測來確定部分的大小 。 人們傾向於低估他們的食物份量。 有些食物我們傾向於過度食用 。 穀物是一個很好的例子。 人們往往將過多的麥片倒入碗中，然後反復將碗重新裝滿。
投資於廚房秤。 如果你想知道如何更精確地計算卡路里，數字廚房秤將會成功。 一個量表將幫助你看到究竟有多大的份量。 您不必每餐都使用廚房秤，但每次您吃新食物時，都要稱量一部分食物，以確切知道吃了多少。 如果您消費的營養成分標籤上標示的份量大於或小於標示的份量，如果您確切知道您的份量有多少克 ，您將能夠獲得正確的卡路里計數 。
- 不要忘記記錄點心或小吃。 卡路里計數器常犯的一個錯誤是忽視小零食或小吃。 例如，您可能會與朋友一起去餐廳，並選擇跳過甜點，以盡量減少卡路里和脂肪攝入量。 但是，如果您抓住一把叉子並吃了一些伴侶的甜點，那麼這些卡路里就算得上。
- 不要養成寫下一切的習慣。 如果它在你的嘴裡，它會被寫下來。 使這種習慣成為卡路里計數的規則。 你可能會感到驚訝的是，你整個一天的小型放縱如何加重你減肥效果的巨大變化。
- 不要打破銀行購買昂貴的工具 。 最適合你的卡路里追踪工具不是最昂貴的。 您會在每個價位找到不同的小工具和工具。 工作的那個是你實際使用的那個。 您不必花費數百美元即可獲得有效的工具。
- 確實找到適合你生活方式的工具。 在線工具可能適用於整天處於電腦前的人。 其他一整天都在外出的減肥者可能更喜歡為他們的智能手機或移動設備製作減肥應用程序 。 對於喜歡使用傳統筆和紙的人來說，一個小記事本效果很好。 確保您選擇的筆記本足夠小，可以隨身攜帶在口袋或錢包中。
- 不要只限於跟踪卡路里。 你每天的總卡路里攝入量對體重減輕很重要。 例如，吃適量的蛋白質對於想瘦肌肉量的減肥者是有益的。 根據你使用的工具，你可以跟踪特定的東西，如鈣和鈉的攝入量。 你也可以確保你獲得適量的減肥運動 。
- 至少要分解主要營養素。 除了記錄總卡路里，還要記錄每種食物的蛋白質，碳水化合物和脂肪克數。 反式脂肪和纖維含量也是很好的數字。 增加纖維攝入量並消除飲食中的反式脂肪將有助於改善您的健康狀況。
不管你如何計算卡路里，無論你使用高科技應用程序還是簡單的筆或紙方法。 盡量保持一致。 準確的數字將幫助您獲得所需的健康或減肥效果。