每日智能蛋白質減肥要求
如果你是一個典型的減肥者，你可能想知道，“ 我應該吃多少蛋白質來減肥？ ”你想知道你每天需要多少蛋白質才能有效減肥。
答案可能會讓人困惑，因為在雜貨店你會發現蛋白質被添加到許多你最喜歡的減肥食品中。 你可能會認為吃更多的蛋白質更好。
但事實並非如此。 按照這些指南找出多少蛋白質減肥和每天多少蛋白質最好達到健身和運動目標。
多少蛋白質每天減肥
在你補充蛋白質補充劑和飲食友好的高蛋白小吃棒之前 ，確保你知道你推薦的蛋白質每日津貼 。 營養指南建議，一個健康的成年人應該從蛋白質中消耗10-35％的卡路里。 那麼更多的蛋白質更好？ 吃太多的營養素不是一件好事，特別是當你想減肥的時候 。
一些科學家認為，當節食者攝入更多含蛋白質的食物時，他們會看到更多的減肥效果。 但研究人員將蛋白質水平保持在推薦指南內。 最近的三項研究發現，減肥者從瘦肉蛋白中消耗25-30％的卡路里，失去了更多的體脂，並且大大增加了身體在休息時燃燒的卡路里數量。
在一項關於超重和肥胖女性的研究中，研究人員評估了食用高蛋白（30％），高乳飲食降低蛋白質（15％），降低乳製品飲食的節食者。 高蛋白組比對照組低蛋白飲食的婦女失去更多的體脂，並且獲得更多的瘦肌肉量。
低蛋白質組體重減輕，但他們也失去了更多的肌肉質量。
研究人員表示，瘦肌肉的這種損失可能會導致長期的體重增加，並且會讓許多減肥者感到沮喪的減肥高潮。 即使身體處於休息狀態，瘦肌肉也會比脂肪燃燒更多的卡路里。 當低蛋白質組失去瘦肌肉質量時，他們可能失去了全天燃燒更多卡路里的能力。 另一方面，高蛋白質組改善的身體組成可以幫助他們在短期和長期內燃燒更多的卡路里。
請記住，如果你攝入過多的卡路里，不管他們是什麼樣的卡路里，你都會增加體重。 儘管一些研究表明瘦肉蛋白的體重增加優於脂肪和碳水化合物的體重增加，但如果體重減輕是您的目標，那麼攝入適量卡路里仍然是成功的關鍵。
多少蛋白質每天鍛煉
如果您作為減肥計劃的一部分進行運動，您可能需要在飲食中添加更多蛋白質。 運動員的蛋白質需要量高於典型的節食者。 運動的飲食者仍然可以使用10-35％的建議作為指導，並將蛋白質攝入量保持在較高的水平。
或者你可以使用公式計算你的蛋白質需求。
平均減肥者每磅體重需要0.4至0.5克蛋白質。 這是每公斤0.8至1.0克。 專家建議，重磅運動員和運動員每磅體重消耗0.5-0.8克蛋白質（每公斤體重1.2-1.7克）。運動員或重型運動者通常是每週運動超過10-12小時的人。
我應該使用蛋白質補充劑嗎？
許多蛋白質補充劑是昂貴的，有些可能含有糖和其他你不需要的成分。 為什麼要浪費金錢並消耗額外的卡路里？
所以，你可能不需要蛋白質補充劑來減肥。
如果在餐食和小吃中加入健康的蛋白質食物，您可以滿足每日蛋白質需求。 已經在你的廚房裡的許多食物可以提高你的攝入量。 例如，你知道蛋中有多少蛋白質嗎？ 只有一個大蛋提供約5克蛋白質。 蛋清含有約4克蛋白質。 如果您將一個雞蛋與少量白葡萄混合在一起，您可以進行適合飲食的爭奪，並消耗15克或更多的蛋白質 - 不需要添加太多脂肪。
在晚餐時間或午餐時間，您可以加入一片精益雞肉 。 雞胸肉中多少蛋白質取決於你吃多少，但一個4盎司的服務通常提供26克的蛋白質。
還有其他原因可能會跳過補充劑，並在您的飲食中添加蛋白質食物。 含蛋白質的食物還含有其他維生素和礦物質，對您的飲食非常重要。 瘦肉，奶製品和海鮮含有鐵，鈣，菸酸和硫胺素。
資料來源：
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