重振你的減肥計劃，以獲得你應得的結果
如果你已經達到了飲食平衡，恭喜。 這意味著你已經堅持了你的減肥計劃足夠長的時間，以便你的身體能夠趕上並做出調整以保持你目前的體重。 當然，飲食高原令人沮喪，但它們也很正常。 在成功的飲食和鍛煉計劃過程中，幾乎所有的減肥者都會碰到一個。
10種方法來衝擊你的飲食高原
那麼你如何克服節食高原？ 不要將障礙視為消極的事情，把它看作是一個機會，檢查你的程序並使其更穩定。 問問自己這些問題，並使用快速修復來重新激活你的減肥計劃。
- 你的份量增加了嗎？ 您可能在飲食開始時測量了您的食物。 但是，您是否對吃正確的份量沒有多少注意？ 將食物倒入碗或湯匙放入盤子很容易使食物量增加很少。 這些部分大小的錯誤可能會在一天結束時加起來。 快速修復：再花一個星期來衡量你的食物，就像你在開始飲食時一樣。 使用數字秤來獲得準確的讀數。 您可能會對您的部分如何增加感到驚訝。
- 你是否正確計算卡路里？ 您可能正在使用紙質期刊或在線應用程序跟踪每日攝入的卡路里和營養素。 你是否仍然非常小心地包括你吃的所有食物？ 你跟踪你的食物攝入量是不是馬虎？ 如果你已經開始通過記憶進入食物，那麼你很可能會忘記一個地方的食物，或者輸入不正確的份量。 快速修復：隨身攜帶你的日記。 如有必要，在智能手機上設置鬧鐘，提醒自己記錄進食量。
- 你應該重新評估你需要吃的卡路里數量嗎？ 如果您目前已成功減肥，自開始計劃以來，每天需要吃的卡路里數量可能會減少。 現在，你的身體更輕，它需要更少的卡路里，通過正常的日常活動。 快速修復：回去重新評估你需要吃的減少卡路里的數量 。 使用在線計算器或任何其他方法來獲取更新的數字，這將使你通過你的減肥高原。
- 你的健康水平有所提高嗎？ 如果你開始了一個新的鍛煉計劃並且堅持了它，你的健身水平可能會提高。 那很棒！ 但這也意味著你的身體不必像努力工作一樣努力 - 或者燃燒盡可能多的卡路里 - 來完成相同數量的工作。 你不一定需要增加你每天所做的活動量，但你需要做一些改變。 快速修復：如果您足夠健康以進行有力的活動，現在是為您的每週計劃添加高強度間歇訓練的好時機。 您也可以開始電路培訓計劃。 電路鍛煉可以在更短的時間內建立肌肉並以有氧運動燃燒卡路里。 如果你有時間，也可以在早上散步或騎自行車的時候，為自己的一天添加第二次輕鬆鍛煉 ，以消耗額外的卡路里。
- 你白天活躍嗎？ 你是否花一整天的時間坐在辦公桌前或躺在沙發上來補償你的鍛煉？ 你每天的非運動活動是你每天燃燒的卡路里數量的一個重要因素。 如果你在一天中的大部分時間都久坐不動，那麼你沒有充分利用主要的卡路里燃燒成分。 快速修復 ：通過在日常工作中增加運動， 提高您的非運動活動產熱 （NEAT）。 站起來，在電腦上工作，上樓梯而不是電梯，在看電視時做家務。 像遛狗和園藝等活動也是推動NEAT的好方法。 當你在飲食高原時，小的變化會產生很大的影響。
- 你在建造肌肉嗎？ 減肥者減肥時通常會失去肌肉。 但是當你失去肌肉時，你的新陳代謝會變慢，所以你想盡可能地保持肌肉。 一種做法是通過重量訓練。 快速修復：確保每周至少進行兩次鍛煉， 包括力量訓練。 這並不意味著你必須成為一名健美運動員，而是像俯臥撑和弓步一樣的簡單體重鍛煉將幫助你保持健康的身體成分。
- 你吃了足夠的蛋白質嗎？ 已證明蛋白質可以平衡減肥時發生的一些代謝調整 。 研究人員相信這是因為蛋白質有助於我們保持肌肉，建立新的肌肉。 快速修復 ：評估當前飲食的營養平衡。 確保你獲得足夠的蛋白質來充分地建立你所需要的肌肉來維持健康的新陳代謝。
- 你應該重新評估你的目標嗎？ 當你達到飲食平衡時，這是令人沮喪的，但它可能是重新調整目標的好時機。 也許你目前的體重是健康的。 你如何喜歡你現在的身材？ 你能保持你在哪裡，並在維護階段感到高興嗎？ 快速修復：如果您決定仍想減輕更多的重量，請設定新的短期目標以保持您對該計劃的投入。 評估你的成功，並問問自己如何提高標準以包括新的成就。
- 你還有動力嗎？ 你還像第一天一樣有動力嗎？ 可能不會。 每個節食者都經歷了一個蜜月期，隨後的階段通常包括高原。 這是當現實開始的時候，我們懶得全天做出健康的選擇。 你的新短期目標可能有助於讓你重新投資於你的計劃，但你也可以使用新的激勵技巧 。 快速解決：請花時間承認並為您的進步感到驕傲。 飲食高原真的是一種榮譽，所以給自己一些榮譽！ 然後，不要猶豫，為自己設定新的獎勵，讓自己的計劃保持正軌。
- 是否有醫學因素需要考慮？ 飲食高原是正常的，幾乎每個成功的節食者都會打一個。 但是，如果你已經閱讀了這份清單，但這些清單都不適用於你，那麼可能是時候與你的醫生核對了。 缺乏體重可能是醫學原因 。 快速修復：在您嘗試完所有這些快速修復程序後，請預約與您的醫生交談 。 新的飲食藥物在市場上可能適用於某些人， 減肥手術也可能成為您的選擇。
資料來源：
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