沒有從你的鍛煉計劃中得到你想要的結果？ 如果你的鍛煉計劃需要提升，那麼是時候回到基礎。 當您制定計劃時，您可能跳過了一些基本步驟。 檢查這7個你可以做的簡單事情的清單，讓你的鍛煉計劃更快地工作。
1.與專家聯繫
真正的鍛煉將會提供最好的結果 - 精神和身體。
但是，拜訪你的醫生以確保你有足夠的健康鍛煉身體是一個不錯的主意。 即使身體障礙阻止您參加一些常見的鍛煉方式，您的醫生也可能會建議進行修改，以便您可以開始鍛煉計劃。
一旦你知道自己對於各種訓練都很健康，就可以聯繫專家學習一項新的運動，或者在你已經享受的運動中挑戰自己。 加入正在運行的組或註冊參加比賽。 你也可以訪問一個私人教練來改變事情。 一個好的培訓師會評估你的健身水平，幫助你設定你將實際達到的目標，並設計一個例程供你遵循。 一些教練甚至會進行代謝測試來幫助你減肥 。
2.關註一致性
鍛煉者經常試圖找到最新潮的脂肪燃燒鍛煉或一個熱門的新健身器械來啟動他們的計劃。
但最有效的鍛煉計劃將是你長期堅持的計劃。 沒有必要花很多錢在新的健身工具或健身房會員身上 - 尤其是在開始時。 只關註一致性。
承諾每天做一些形式的身體活動。
一旦定期鍛煉是您日常時間表的一部分，您可以進行調整以消耗更多卡路里 。 但一開始，規律性是成功的關鍵。 所以選擇你喜歡做的活動，並經常做。
3.讓朋友讓你負責
社會支持是減肥鍛煉計劃成功的最佳預測指標之一。 如果你的朋友運動更愉快，你更有可能繼續這種習慣。 朋友們也會幫助你追究責任。
如果你的朋友圈子對運動不感興趣，那就再看看。 也許你的同事想在你辦公室待了一天之後加入你的戶外活動。 也許你有鄰居，會願意把孩子們放在嬰兒車裡散步或跑過這個社區。 現在了解如何獲得所需的支持，以使您的計劃取得成功。
4.購買適當的運動服裝
適當的運動服將使您的運動會更安全，更有效。 因此，投資一雙好鞋，透氣健身服和其他運動必需品 。 您可能想要避開大型零售商，並前往專業人員配備的體育專賣店。 鄰里步行和跑步商店是很好的資源。
通常這些小型店主經營的商店都有積極參與這項運動的員工，並且可以針對合身和穿著提出具體建議。
一旦你進行了第一次購買，製作新的運動鞋或服裝是持續成功的動力。 設定短期目標並用新裝備獎勵自己，這將使你在未來的訓練中感到更加舒適和自信。
5.寫出一個計劃
決定你想要鍛煉很容易。 完成它是困難的部分。 總會有另一項任務，工作或優先考慮可能影響你的鍛煉。 為了確保您的鍛煉仍然是重中之重， 請每週計劃一次日曆計劃您的膳食和鍛煉。
一旦你有書面的計劃，張貼在一個高度可見的地方。 這樣你每天都會看到它，並提醒你你的承諾。 您還可以在鍛煉前的晚上放置鍛煉服裝並裝上健身包。
6.改變你的鍛煉
鍛煉減肥應該包括有氧運動燃燒卡路里 ， 力量訓練建立肌肉，和靈活性訓練，以增加關節的運動範圍，防止受傷和減少壓力。
當您創建鍛煉計劃時 ，計劃一周內的不同活動。 例如，您可能想要在星期一，星期三和星期五慢跑。 在星期二，星期四和星期六，您可以騎自行車前往公園進行俯臥撑，弓步和仰臥起坐。 星期天在瑜伽中伸展和平衡。
7.使用主動恢復日
記住你的身體需要休息。 但休息日不是躺在沙發上的一天。 相反，當你參與一個簡單有趣的活動時，計劃積極的恢復日期。 這些溫和的鍛煉時間讓你的身體和心靈得到休息。 不知道該怎麼辦？ 嘗試輕鬆的單圈游泳，溫柔的瑜伽課程，或與朋友一起散步。
請記住，成功的鍛煉計劃最重要的組成部分是一致性。 建立並保持健康的能量平衡 ，然後堅持您創建的計劃。 它每天都會感覺不舒服，但如果你在艱難的日子裡堅持自己的承諾，那麼你更有可能看到你應得的結果。