這完全取決於強度
鍛煉的好處在於，如果你想燃燒更多的脂肪 ，這是你能做的最重要的事情之一。 壞消息呢？ 沒有任何“魔術”練習可以讓它在一夜之間發生。
這並不意味著你無法加速燃燒脂肪的過程，並且有一種方法是這樣的：以更高的強度工作 。 它需要花費時間在缺氧和不適的地方，但收益是一個更強壯，更光滑的身體，脂肪少，肌肉更多。 了解最好的脂肪燃燒練習，以及它們如何幫助你減肥。
高強度間歇訓練
它是什麼：一種間歇訓練 ，在這種訓練中 ，你可以短時間，高強度（或無氧 ）訓練（例如全部衝刺）和恢復間隔進行訓練。
為什麼它的作用：研究表明，HIIT觸發代謝過程，增強體內脂肪的分解，導致更有效地使用脂肪作為燃料，更大的卡路里不足和鍛煉後燃燒的卡路里更多。
誰是誰：經驗豐富的練習者可以應對挑戰。 對於初學者：嘗試基本的間歇訓練，並逐步向HIIT訓練方向努力。
HIIT鍛煉和資源：
舉重
它是什麼：用抵抗力（你的身體，重量，機器等）抵抗肌肉的鍛煉，鍛煉旨在增加力量 ，肌肉和耐力。
它為什麼起作用：舉重提高了身體代謝脂肪並將其用於能量的能力，同時也增加了鍛煉後燃燒的卡路里 。 要獲得最燃燒脂肪的潛能，確保提升足夠的重量來挑戰和超負荷肌肉。 更多關於選擇你的體重 。
適合誰：每個人都包括老年人， 初學者 ， 青少年和超重或肥胖的運動員 。
力量訓練鍛煉和資源：
循環訓練
它是什麼 ：電路訓練包括一個接一個地進行一系列練習（力量，有氧運動或兩者兼備），兩者之間沒有休息。
它的工作原理 ：與高強度間歇訓練類似，這種鍛煉的快節奏保持心率升高，讓您燃燒更多卡路里，並更有效地利用脂肪為身體提供燃料。 它也有助於後燃，讓你在鍛煉後數小時燃燒更多的卡路里。
誰是誰 ：每個人。 初學者可以從一個基本的電路鍛煉開始，逐漸走向更高級的程序。
電路鍛煉和資源
無氧運動
它是什麼 ： 無氧運動 ，以非常高的強度進行的運動通常是上述活動的主要部分，但您也可以將它們結合到任何有氧運動中以增加您的脂肪和卡路里燃燒。 開始時以適中的強度工作，並每4-5分鐘插入30-60秒的無氧運動（例如， burpees ， 蹲跳等）。
為什麼它的作用 ：正如在其他活動中提到的那樣，劇烈運動會觸發脂肪燃燒激素（特別是生長激素）的釋放，增強人體進入和使用脂肪的能力，並增加後燃燒。
誰是誰 ：有經驗的鍛煉者準備迎接挑戰。
無氧運動資源
表推
它是什麼：這個練習甚至不會讓你打破汗水，但它是最難的一個：在你吃飽了足夠的東西（沒有塞）之後，把你的手放在桌子上，運動，把你自己推得足夠遠，以至於你不能到達你的盤子。
為什麼它有效：如果你最終攝入的卡路里超過了你的燃燒量，那麼世界上所有的運動都不會燃燒脂肪。 運動會導致脂肪損失所需的卡路里不足，但只需一份零食，您就可以輕鬆取消所有這些工作。 控制你的飲食使得所有的辛苦工作都值得。
誰是誰：想要減肥的人。
如何少吃
資料來源：
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