如果您一直在關注與鍛煉有關的任何事情，您可能對最新趨勢非常熟悉：高強度訓練。
為什麼HIIT如此受歡迎？ 這是因為這種鍛煉提供了兩個非常重要的事情，其他鍛煉不會：鍛煉時間短，消耗的卡路里多於傳統的有氧鍛煉或力量訓練鍛煉。
也稱為MetCon，這種類型的訓練涉及非常高的工作速度，同時使用練習，在鍛煉過程中燃燒更多的卡路里，並最大限度地提高訓練後燃燒的卡路里 （或者，因為通常稱為“後燃燒”）。
這些具有挑戰性的高強度電路型鍛煉往往涉及全身複合鍛煉和較短的恢復間隔。 縮短恢復時間可讓您花更多時間進入無氧區 ，在停止和休息之前，您應該停留大約2分鐘。
你會發現各種各樣的程序，包括代謝訓練，如P90X ， 瘋狂 ，和CrossFit，所有這些都通過快節奏的心肺和力量練習將人體推到極限，以鍛煉力量和耐力。
MetCon培訓類型
MetCon培訓有多種形式。 你選擇的那個應該取決於你的目標，在某些情況下，還有你的工作。
- 針對消防員，軍事或執法人員以及經常參與嚴格身體活動的其他人的戰術代謝調節。
- 代謝調理以提高運動表現。 例如，鐵人三項運動員可能會使用MetCon來訓練即將到來的事件。
- 對於日常健康和健身，這是我們大多數人將如何利用培訓。
MetCon鍛煉的基礎知識
術語“代謝調節”沒有描述特定的鍛煉。 它反而是指旨在挑戰有助於提高鍛煉效果的兩大能源系統的鍛煉類型。 力量訓練最依賴於ATP ，這是一種滿足我們對燃料立即需求的能量系統。
另一方面， 中度有氧運動使用糖酵解來為身體提供更長，更慢的運動時間。 代謝調節通過使用高強度，全身運動以及非常短的工作 - 休息比來針對同一訓練中的兩個能量系統。
這意味著你從一個具有挑戰性的練習走向另一個很少或根本不需要休息的練習。 您可以在20秒到2分鐘以上的任何時間段內執行此操作，以減少您的身體，精神和能量系統。 在典型的MetCon訓練中，您可能會做的一些練習例子包括burpees ， 跳躍跳躍 ， 俯臥撑或熊爬 。
你應該嘗試MetCon嗎？
MetCon對你來說主要取決於你的目標和你的健康水平。 只要你看你吃什麼，像P90x，瘋狂和CrossFit程序可以幫助人們減肥。 培訓的數量和強度確保了這一點。
然而，練習的高音量和強度最適合習慣於將自己的身體和訓練提升到更高水平的人。 對初學者來說過於強烈的鍛煉可能導致傷害 ， 倦怠和嚴重的肌肉酸痛 。 如果你沒有按照鍛煉方式工作，你會發現他們很難，你會完全放棄。
所以，如果你的訓練沒有特別的挑戰性，你必須在應對MetCon挑戰之前逐漸增強你的耐力和力量。
入門
如果您還沒有準備好CrossFit或P90X的鍛煉強度，那麼您可以採用鍛煉計劃，以便為更嚴格的代謝調節需求做好準備。
例如：
- 練習電路訓練 。 無論您是在進行力量訓練，有氧訓練還是組合訓練，電路訓練都會復制MetCon的一個元素，強制您從一次鍛煉轉變為另一次鍛煉，只需短暫休息或不休息。 在每組之間練習30秒或更長時間的練習。 隨著你的健康水平的提高，你習慣了嚴格的訓練，每次減少休息時間，減少休息間隔10-15秒，或者最終完全消除呼吸。 這個簡單的行為會增加你身體的代謝需求，這就是MetCon的全部內容。
- 更改鍛煉中的不同元素 。 改變你身體的新陳代謝需求可以像提高體重一樣簡單，在有氧運動期間工作稍微困難，採用間歇訓練 ， 組合練習或在常規力量訓練計劃中引入短時間的有氧搏擊 。
>來源：
>麥考爾，皮特。 “如何 > 通過代謝調理 獲得 >真正的結果。” ACE Fitnovatives博客，2012年10月26日。
>美國運動協會。 代謝調節 - 如何培訓真正的結果 （記錄網絡研討會）。 https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar