電路培訓的細節和如何做到這一點

你可能聽說過電路訓練，如果你足夠大，也許你甚至在一些古代體育課上做了一些曲折的電路訓練。 是的，我記得那些日子，我沒有很多迴路訓練的美好回憶。

削減到目前的時間和電路培訓是每個人都在做的培訓的方法。

為什麼？ 首先，它是岩石。

什麼是電路培訓

電路訓練是一種技巧，包括做一系列的練習，不論是力量訓練練習， 有氧鍛煉還是兩者的混合，一個接一個地練習之間沒有休息。

什麼是電路培訓的重點？

那麼，為什麼我們要一個接一個地做我們的練習，而不是直接的力量訓練或更穩定的心臟訓練？ 有多種原因，其中包括：

• 你保持心率升高並消耗更多的卡路里。 因為你在練習之間快速移動，所以你可以保持心率，這正是燃燒卡路里和減輕體重所需要的
• 你玩得開心。 如果你在“恐怖磨坊”上花費太多時間，你就會知道我說的是什麼。 電路鍛煉往往會更快地移動，或者至少是這樣，因為您一次只關註一個動作。 當這一舉動結束後，你就完成了！

• 你在功能上訓練你的身體。 在巡迴訓練中，您可以從一種運動切換到另一種運動，就像您在現實生活中所做的一樣，這會讓您的身體保持健康，平衡和敏捷
• 它可以幫助你避免高原 。 因為它們非常靈活，你可以每3-4週更換一次電路鍛煉，以保持鍛煉新鮮，繼續挑戰身體，避免體重減輕

你如何循環訓練？

關於電路培訓的偉大之處在於有很多方法可以做到這一點。 你會發現那裡已經有了電路培訓課程 - 例如類似CrossFit的課程傾向於採用這種類型的格式。 您也可以在當地的健身房參加課程，或者自己做。 就是這樣：

1. 選擇約10-12個練習。 這些都可以是有氧運動，所有力量或混合。 我喜歡進行各種動作，但保持穩定。 例如， 俯臥撑比胸部按壓更有可能讓您的心率增加，所以您可以選擇
2. 當然，從熱身開始，然後從第一個練習開始，做大約30-60秒的動作或一定數量的代表（如果那是你的事情）
3. 繼續進行所有練習，一個接一個地練習，不要在兩者之間休息（除非你絕對必須）
4. 當你完成後，你可以重複多次，只要你喜歡或你的身體可以處理

示例電路培訓鍛煉

你會從下面的列表中看到我愛，愛，愛電路訓練。 給一兩個嘗試，看看它是怎麼回事！

• 10分鐘體重電路
• 10分鐘快速鍛煉 （Int / Adv）
• 10分鍾家庭電路鍛煉

• 10分鐘MetCon鍛煉 （高級）
• 先進的心臟和力量電路 （高級）
• 訓練營2 （國際/高級）
• 心臟力量電路挑戰 （Int / Adv）
• 脂肪和卡路里燃燒電路 （Int / Adv）
• 30分鐘全身強度電路 （Int / Adv）
• 室外電路鍛煉1 （Int / Adv）
• 跟踪電路鍛煉 （Int / Adv）
• 脂肪燃燒循環鍛煉 （Int / Adv）
• 辦公室樓梯電路鍛煉
• Tabata力量鍛煉 （Adv）
• 全身節奏電路 （Int / Adv）
• 全身電路 （Int / Adv）