關於全蹲與半蹲的安全性和有效性存在爭議
無論是蹲在草地上的屁股（ATG還是全蹲式）比平行於地面的上部或下部大腿蹲（平行或半蹲）更加有益或更危險是體重訓練和舉重圈中一個長期存在的問題。 這是我的看法。
全部和半（和四分之一）蹲
在完全蹲下時 ，你可以向下走，讓你的屁股離地面最近。
這需要幾乎最大的彎曲度，然後在下載時膝關節伸展，然後將其“推出孔”直立。
平行和半蹲，你只能走得足夠低，使你的大腿平行於地面，甚至更高的膝關節在90度左右或更多。 更少的屈曲有時被稱為四分之一蹲。
首先要注意的是，如果你做奧運舉重，乾淨利落，完整的蹲舉是你需要學習的正式提升協議和技巧的一部分。 除此之外，人們普遍認為，全蹲優於平行或半蹲，因為全方位的運動促進平衡和優越的肌肉和力量發展。
其含義是平行蹲舉不涉及ha繩肌和臀部（臀部）肌肉，如全蹲; 因此，你會在大腿前部的四頭肌和後鏈之間產生肌肉力量不平衡，包括ha繩肌和臀肌。
這種信念似乎很普遍，因為它定期重複。
Full Vs.的參數 半蹲
我無法找到這個職位的理由。 在半蹲和全蹲肌肉活動比較研究中，主要腿筋肌肉，股二頭肌在全蹲或半蹲時幾乎同等地參與。
主屁股肌肉，臀大肌，在全蹲時稍稍多一點，但全蹲時可能會使用較輕的重量，因此在全蹲時肌肉或力量發育的任何一般優勢可能都很小。
與廣泛的意見相反，大腿前部的股直肌 - 至少在一項研究中得到的 - 在半蹲時完全蹲下時的重量是兩倍。 平行蹲舉發展肌肉失衡不太可能成為問題。 在這種情況下，人們幾乎可以認為，通過強調股直肌與後鏈相比，全蹲更容易引起肌肉失衡。
最後，一些運動醫學部門聲稱，全蹲可能會損傷膝蓋。 有經驗的奧運選手傾向於對這一說法提出異議 - 他們有經驗要知道 - 並且沒有什麼醫學證據支持這種想法，即全蹲是內在危險的。
即使如此，對於全蹲也有額外的壓縮力，所以對於初學者來說，或者對於膝關節結構或預先存在損傷的膝關節結構不太理想的人，應該小心謹慎。 但這適用於任何運動，包括平行蹲舉。
如果它傷害了，不要這樣做。 適當的形式和技巧對於預防傷害至關重要。
總結起來，幾乎沒有令人信服的理由可以排除程序中的全部或半部蹲位。 自然，如果你為奧運舉重訓練，你將需要做全面的蹲舉 。 我把兩者混合起來。
>來源
> J Strength Cond Res。 2002年8月; 16（3）：428-32。 背部深蹲對4種淺髖和大腿肌肉肌電活動的影響。 Caterisano A，Moss RF，Pellinger TK等人。
> ECSS第12屆年會 ，2007年7月11 - 14日，芬蘭Jyväskylä。 四種下蹲訓練方法的肌電圖分析。 Sogabe Akitoshi（日本港南大學）