6個經典修復瑜伽姿勢為家庭實踐

道具是必需的，讓你充分放鬆在每個姿勢

恢復性瑜伽是放鬆和舒展的時刻，讓您的身心得到放鬆。 雖然你可以享受緩慢移動的恢復性瑜伽課程 ，但在家裡也很容易。 你會發現一些簡單的姿勢可以讓你從一天中的任何壓力中解脫出來，並且可以在舒展身體的同時保持平靜。

在你開始之前

如果你打算在家裡做恢復性瑜伽，你需要一些道具。 你可以用毯子和方塊做很多事情，分別和一起使用它們，儘管沒有什麼能比瑜伽墊更好。

既然你會持有這些姿勢很長一段時間--10分鐘左右 - 這也是一個好主意，有一個計時器可用。 即使您的手機時鐘上的計時器將工作，如果您將它設置為一個溫和的音調，時間到了，不會讓你感到吃驚。

當你一個人練習時，你的頭腦可能很容易專注於多少時間過去。 通過了解某些事情正在跟踪你的時間，這些想法可以被推到一邊，你可以更深入到一個舒緩的冥想狀態。

1 - 恢復性兒童姿勢

這個恢復性的孩子的姿勢（ balasana ）是一個相當於擁抱的瑜伽。 它是如此舒適，你永遠不會想要移動，這是恢復性瑜伽的全部想法。 長達10分鐘以​​上的時間會讓你的臀部有一個非常深的時間。

如何設置它

1. 在墊子上放一長長的枕頭。 如果你沒有枕頭，至少使用三塊瑜伽毯，整齊折疊並疊成一個枕形。
2. 將您的雙腿放置在搖枕末端，以保持小孩的姿勢。 你的腿在墊子上，而不是墊子上。
3. 慢慢向前折疊，將軀幹懸掛在枕墊上。
4. 讓你的手臂在你面前輕輕地放在地板上。
5. 把你的臉頰放在枕頭上，讓你的頭轉向一邊。 定期改變頭部的方向，以免脖子僵硬。

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2 - 恢復性Paschimottanasana

像paschimottanasana一樣支持自己在前進的折疊給你兩全其美。 這個想法是盡可能地向前，如果你可以用一個平坦的背部，然後堆疊折疊的毯子（如果有必要的話，可以用塊來填滿你的軀乾和你的腿之間的縫隙）。 這可以讓您在重力作業時不會疲勞地保持整個延伸時間。 你可以在任何坐著的前彎處做到這一點。

如何設置它

1. 從坐在工作人員的姿勢開始（ dandasana ）。 把你的道具放在你的一邊。
2. 長時間吸氣脊柱。 呼氣向前彎曲你的雙腿。
3. 在你想要回合的地方停止彎曲。
4. 將你的毯子或塊放在你的腿上，直到它們足夠高，你可以將你的軀乾放在它們上面。 在這一點上讓你的脊椎轉彎是可以的。

如果你正在使用積木，你可以將你的額頭放在一個，這樣你的頭也放鬆了。

使用毯子時，將頭轉向一側可能會更好。 請記住，在你停留在這個姿勢的10分鐘或更長時間內，每隔一段時間就要改變一次頭部所面對的方向。

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3 - 恢復性的腿部護理

無論您如何切片， 搭腿（ viparita karani ）都可以恢復精力 。 牆是主要的支柱，因為它提供了支持，以保持你的腿垂直。

在課堂上，你可能沒有機會長時間保持這種姿勢，或者打破所有額外的道具，但你可以自己做任何事情。 設置這個很容易，特別是在漫長的一天之後疲憊的雙腿恢復活力。

如何設置它

這是另一個使用你的枕墊的機會，或者你可以使用兩到三個折疊的毯子。

1. 將搖枕沿長邊平行放置在牆上。
2. 坐在枕頭的一端，你的身體碰到牆壁。
3. 當你的雙腿擺在牆上時，讓雙手掉下來支撐你。
4. 下到你的胳膊肘並最終一直到你的背部。 讓雙臂放鬆你的雙臂。 你的屁股始終保持在支撐上，給你一個溫和的倒置效果。
5. 10分鐘或更長時間後，將膝蓋向胸部彎曲，然後向一側滾動以擺出姿勢。

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4 - 恢復性橋樑姿勢

主動後背是一項很多工作。 被動後背實際上是放鬆的。 當你第一次嘗試時，讓身體緩慢打開一段較長的保持時間是一種新奇的體驗。 對於支持的橋樑，您只需要一個模塊。

如何設置它

1. 設置自己的橋樑姿勢與你的塊到達。
2. 抬起你的臀部，將滑塊滑到骶骨下。 讓你的下半身的重量放在塊上。
3. 最好從最低處開始。 如果幾分鐘後感覺不錯，你可以嘗試轉動它，使它更高。 對於長時間保持時間，避免塊的最高位置。
4. 10分鐘或更長時間後，將雙腳推入地面以抬起臀部並取出塊。

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5 - 恢復性的心臟開瓶器

這種類型的支撐心臟起子有時用一個塊來完成，但是一個枕墊或一個符合人體工程學的塊使它更加舒適，所以你可以把它撐得更久。 一個普通塊的角落開始很快挖掘到你的背部，使這個姿勢更像是酷刑，而不像幸福。

如何設置它

1. 放置墊子躺在你的墊子上。
2. 將自己放在墊子上，以便它在您的肩胛骨下（也稱為胸罩帶線）擊中你。
3. 你的頭將懸掛在搖枕的一側。 如果它不能到達地面，您可以設置毯子或方塊來支撐它。
4. 如圖所示，將雙臂放在頭頂上實際上非常緊張。 如果這不適合你，請嘗試將它們延伸到任一側或仙人掌形狀（彎曲彎曲）。
5. 你可以延長腿或將它們帶到supta baddha konasana的位置。
6. 放鬆，讓你的心融化。

6 - 恢復性Savasana

屍體姿勢（ savasana ）是關於深度放鬆的，所以為什麼不用一堆道具來對它的邏輯結論呢？

如何設置它

1. 你可以添加到你的savasana最好的東西之一是在你的膝蓋下的一個枕頭或滾動毯子。 幫助釋放你的背部，感覺很棒。
2. 在你頭頂的毯子上放一個小小的褶子來填補你脖子後面的空間，這使得這個姿勢更加舒適。
3. 如果天氣寒冷，請蓋上毯子。 放鬆時體溫會下降，所以在開始前做好準備。
4. 如果你有額外的毛毯，折疊它們並將它們堆在你的大腿上。 這額外的重量是接地，感覺很棒。

一句話來自

在家裡做恢復性瑜伽的好處是，只要你喜歡，你可以單獨或組合使用任何姿勢。 漫長的一天過後，幾乎沒有什麼東西可以像對自己深深的長時間舒展和放鬆心情一樣放鬆。 如果你想了解這種瑜伽風格，請上課。 這將有助於你的家庭實踐巨大。

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