坐姿類型 ：坐姿
優點 ：拉伸腿筋和小腿，提高脊柱意識。
丹達莎娜為您提供了大多數其他瑜伽姿勢的基本路線。 可以把它看作是tadasana的坐姿版本（這是站立姿勢的基礎）。 這個姿勢最重要的部分是找到你的脊柱處於可持續的直立姿勢。
這可能意味著坐在一兩條毯子上。
伸出雙腿站在地板上可能看起來像世界上最簡單的東西，但是當你嘗試它時，你可能會改變主意。 事實上，很多人覺得這個位置非常不舒服。 這裡的重點不在於咬緊牙關，而要想辦法讓經驗更好。 道具可以提供幫助。 如果當你坐在地板上時你的脊椎想要向前滾動，坐在你的座位下方的某個高度可以產生很大的變化。
說明
- 坐在你前面的雙腿伸直。
- 你想盡可能地坐在你的坐骨上 。 為此，抓住每個臀部的肉，並將其移開。 這導致了更加接地的感覺。
- 接合你的大腿肌肉並彎曲雙腳。 你的腳後跟可能會脫落。
- 將肩膀直接堆疊在臀部上方。 放開你的肩膀，遠離你的耳朵。
- 理想的姿勢是雙臂伸直，手掌平放在臀部兩側的地板上，以支撐脊柱。 然而，手臂長度有所不同，因此可以稍微彎曲手臂或改變手掌的位置。
- 吸氣加長你的脊柱。
- 嘗試保持腿部完全活動五次深呼吸。
初學者的提示
- 如果你很難坐直，請在你的座位下放一張折疊的毯子。 提高臀部在這裡確實有幫助。
先進的技巧
- 把這個姿勢變成一個向前彎曲，也被稱為paschimottanasana 。
- 挑戰自己保持10次呼吸，雙腿完全接合。