也被稱為：圖四的位置
姿勢類型：站立，平衡
優點：提高核心力量和平衡，打開臀部，強化腿部。
當utkatasana遇到sucirandrasana時，單腿椅子會發生什麼。 除了本身就是一個平衡的挑戰之外，它也是進入多個先進平衡設備的重要入口。
說明：
1。
開始進入尷尬的椅子姿勢（utkatasana）。 雙腳在地上幾次呼吸。 確保你的大腿很低，你的體重回到你的腳後跟。
2.把你的雙手帶到你心中的Anjali 手印 。 當你開始將右腳從地面剝離時，感覺左腳的四個角落在地板上。 當你穿過你的右腳踝時，保持你的左膝彎曲，讓你的左大腿靠在膝蓋上方。
3.強烈地彎曲右腳。 如果你向下看，你會看到你的腿形成的三角形。
4.保持在這個位置三到五次呼吸。 如果你想進一步，開始把你的胸部降低，直到你的手（仍然在祈禱位置）停在你的右小腿上。 如果感覺良好，您可以繼續向前彎曲，直到手指碰到地板。 保持右腿彎曲或拉直，取決於哪種感覺更好。
5.如果你向前彎曲，按照你進來的方式出來，緩慢地恢復到直立位置。 將右腿放到地板上，然後在另一條腿上做姿勢之前，在尷尬的椅子上呼吸幾下。
初學者的提示：
1.對於平衡姿勢，找到一個地方就在眼前就很有用。
2.如果平衡對你來說很難，那麼在板材變化和瑜伽仰臥起坐上鍛煉你的核心力量。
高級提示：
1.圖的四個形狀的腿設置你的手臂平衡像飛烏鴉（eka pada galavasana）和。