答案真的取決於你的目標 。 對於希望獲得大量肌肉而失去大量脂肪的更高級運動員或健美運動員來說，這些目標經常會相互衝突。 建築肌肉需要攝入更多的卡路里，而燃燒脂肪需要攝入更少的卡路里。 當你失去脂肪時，你的肌肉沒有獲得他們需要增長的燃料。
然而，尋求改善身體組成的普通鍛煉者可隨著時間推移減少脂肪，同時改善瘦體組織，並且初學者可能獲得脂肪減少和肌肉增加的最大益處。 事實上，一項研究發現，接受6個月有氧運動和力量訓練項目的女性體脂平均減少10％，而肌肉增加約2.2％，而另一項研究顯示，男性在接受16週後體能改善力量訓練計劃。 這表明初學者快速有效地對力量訓練和有氧運動做出反應。
關鍵是要保持心臟和力量訓練的平衡，不管你是初學者還是更有經驗的鍛煉者。 做沒有力量訓練的所有有氧運動可以危及你的肌肉質量，而只做力量訓練而沒有有氧運動可以減少你的脂肪流失。 如果您處於這種情況（例如馬拉松運動員或健美運動員），您的目標和訓練方法可能會有所不同。
然而，對於普通的鍛煉者來說，在保持肌肉質量的同時最大限度地減少脂肪損失是最好的方法。
資料來源：
Layman，Donald K.等人。 （2005年）。 膳食蛋白質和運動對成年女性體重減輕期間的身體成分具有累加效應。 美國營養科學協會J. Nutr。 135：1903-1910，八月。
你是否失去了肌肉以及脂肪？ 。 關於健身的事實。 檢索2006年3月6日，從http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B，Harman E，Marx J，等人。 經過6個月的定期體育訓練後，婦女的地區身體組成發生變化。 J Appl Physiol。 2000年6月; 88（6）：2251-9。
Treuth M，Ryan A，Pratley R等人。 力量訓練對老年男性全身和局部身體成分的影響。 J Appl Physiol。 1994年8月; 77（2）：614-20。