獲得SMART關於您的健身目標
如果你想減肥 ， 保持健康 ， 鍛煉肌肉，或者在運動上更好，你可能知道你需要做的第一件事：制定一些目標。
這聽起來很容易，但是當你著手設定正確的目標可能比你想像的要困難。 通常，我們設定了一個目標，並且它停留在那裡，如果我們沒有達到目標，就會懸在我們身上。 我們沒有看到這個目標，而是想到了另一個目標，結果我們最終因為沒有達到目標而自我懲罰。
考慮減肥。 雖然我們中的許多人都將注意力放在了我們想要達到的某個體重上，但這並不總是最好的方法。 我們經常選擇一個任意的數字，也許是我們曾經的體重或者我們一直想要的體重，當我們最終失敗時，讓我們感到沮喪。
規模上的數字永遠不會說明整個故事，如果你以前減肥過，你可能已經發現這個過程並不總是線性的。 你的體重每天都在波動，甚至從一小時到幾小時。
所以，如果是這樣的話，你會怎麼做？ 如果你真的想得到結果，你需要的是實際上適合你的目標。
SMART目標
如果你已經完成了任何目標設定，你可能會碰到SMART的首字母縮略詞。 這個術語代表的目標是：
- 具體
- 可測量
- 可達到
- 實際
- 及時
當你沒有一個特定的目標時，很難繼續鍛煉 ， 追踪你的進步 ，看看你有多遠。
同樣，如果你有一個遙不可及的目標 - 比如說回到你20年前的體重或者適合你在高中時穿的衣服尺寸，那麼你的日復一日無法讓你繼續前進。
如果你的體重沒有改變或者衣服尺碼不合適，你甚至可能完全放棄。
這就是為什麼有很多目標是很好的，所以你總是有一些有形的跟踪。
選擇你的目標
我們很多人都在談論減肥目標，這很好，特別是如果這是一個長期目標。 你可以保持注意力，但是它有助於保持你的注意力集中在你實際上做了什麼來減輕體重，而不是最終的結果。
其他要考慮的目標包括：
- 完成本週的所有鍛煉
- 試圖每天做一些積極的事情
- 使用跟踪器並嘗試獲取一定數量的步驟
- 設定一個站立，伸展或步行每小時的目標
- 晚飯後散步，而不是看電視
有時候，只有一個健康的選擇可以帶來更健康的選擇，並保持簡單，讓他們更容易堅持。
檢查你的目標
當你想到你的目標時，花點時間回答下列問題：
- 這個練習程序我想完成什麼？
- 我的目標是否現實並可實現？
- 我知道如何達到我的目標嗎？
- 我有達到目標的時間表嗎？
- 當我到達那裡時我將如何獎勵自己？
例如，在6個月內想要減掉50磅是否合理？ 這是可能的，但可能是不合理的，除非你在未來6個月內每天都吃得好並且運動。
減肥往往比我們想像的更困難 ，而且通常也會變慢。 專家建議你每週的體重減少不超過1-2磅，但是你不可能每個星期減掉2磅，很多人發現他們在一個星期內實際上輸了0.5到1磅。 更多關於如何設定減肥目標 。
考慮減肥目標的事實
- 你失去的體重越多，減肥就越困難 。 你的身體移動的重量越輕，它消耗的卡路里就越少 。
- 越接近目標，就越難達到目標 。 可能有幾個原因讓你不減肥 ，並意識到這些缺陷可以幫助你避免它們，或者在發生時加以管理。
- 你可以維持的體重可能不是你想要的體重 。 我們都有鍛煉門檻 - 我們可以舒適地適應我們生活的鍛煉量。 我們可以經常擴展這個門檻，但確切知道它在哪裡是很重要的，這樣您可以決定這對您是否現實。
- 規模並不總是跟踪進展的最佳方式 。 規模不會告訴你你失去了什麼，或者有什麼收穫，有時甚至可能騙你 。 一定要使用其他工具來跟踪你的進度。
- 減肥不是你可以擁有的唯一目標 ，甚至可能不是最激勵人心的。 放棄減肥痴迷可能是你成功的第一步。
確定目標後，下一步就是了解如何達到目標。 如果你想減肥或在運動中變得更好，你需要做一些研究，找出從哪裡開始 。
在開始之前了解你必須做什麼很有幫助。 您可能會對實現目標所需的每日努力感到驚訝，並且您可能沒有意識到您的身體尚未準備好達到目標所需的運動量 。
建立力量，耐力，協調需要時間，而且習慣使鍛煉成為生活的一部分也需要時間。
如何堅持你的目標
一旦你解決了現實的目標，你就需要一些技巧來讓你的鍛煉成為習慣。
堅持鍛煉的一部分是盡可能簡單地做鍛煉。 這意味著設定你可以達到的目標，做你知道你可以完成的訓練，並給予你繼續前進的動力。
一些技巧：
- 安排你的鍛煉
- 設定每週目標並在每次成功時獎勵自己 - 給自己時間閱讀雜誌，無罪的電視時間，或悠閒地洗澡或洗澡
- 與朋友或家人合作增加動力
- 每天重新為您的目標
- 準備好隨時隨身攜帶你的健身包，帶來你的午餐工作等。
- 當你想跳過鍛煉時，準備好那些時間
- 保持食物和鍛煉日誌保持正軌並衡量你的進度
- 定期進行測量
入門
設定目標都很好，但實際上應該做什麼樣的鍛煉？ 最簡單的方法是開始步行計劃。 散步通常是一種無障礙的活動，沒有學習曲線，我們大多數人都可以找到一個地方，每天有時間散步。
除此之外，請嘗試一個簡單的程序，例如：
- 4週緩慢建立鍛煉計劃 - 這個計劃是開始緩慢，並逐漸建立一個堅實的鍛煉習慣。
- 4週Jumpstart計劃 - 此計劃專注於鍛煉，而不是減肥，這使您可以建立SMART目標來跟踪和完成。
- 初學者30天快速入門指南 - 此程序將引導您完成第一天，第一周及以後的練習的簡單步驟。
作為初學者或重新開始鍛煉計劃的人，你可以為自己做的最好的事情是簡單和時間。 專注於你今天需要做的健康行為，盡量不要擔心你失去了多少體重。
如果你每天做出健康的選擇，關注那些聰明的目標，減肥就會到來。