關於實現目標的簡單事實
無論您想減肥，增加肌肉還是增加耐力，定制鍛煉以適應您的目標都很重要。 這似乎很明顯，但幾乎每個開始鍛煉的人最終都會發現他們的熱情會隨著他們的目標越來越遠而消失。 避免放棄運動的一種方法是確保你的目標是現實的，並且你有一個特定的計劃來實現它們。
常見的健身目標
反复無法堅持你的目標意味著你的目標遙不可及，或者你還沒有弄明白如何去實現目標。 它有助於清楚地了解您想要的內容以及獲取內容的基本知識。
失去脂肪
失去脂肪可能是目前最常見的目標，最簡單的方法就是燃燒更多的卡路里。 如果你每天額外消耗500卡路里，那麼你每週會減掉一磅。 你不能選擇你失去脂肪的地方 - 現場訓練不起作用，因為當你運動時，你的身體從整個身體吸收能量，而不僅僅是從你鍛煉的區域吸收能量。
獲得肌肉
雖然減肥是一個共同的目標，但仍有很多人無法保持重量 。 在這種情況下，你的目標可能會增加肌肉 ，不管你信不信，它可能與減肥一樣困難。 獲得肌肉，就像減肥一樣，需要小心注意你的鍛煉和飲食習慣，注意攝入更多的卡路里，而不是燃燒和舉重。
如果舉重，你可以建立肌肉，但如果你想要放大一些，那需要認真的工作，額外的卡路里和承諾。
運動調理
對於比賽或運動的訓練通常需要一種不同的方法，而不是如果你的目標是減肥或增加肌肉。 你的主要焦點應該放在你正在訓練的任何東西上。
如果你想跑馬拉松，你的大部分訓練將涉及跑步。 如果你想在籃球上更好，你的訓練將傾向於高強度的跳躍，橫向移動，當然還有打籃球。 無論你正在訓練什麼，你通常都想包括交叉訓練。 例如，您可以舉重以保持身體強壯，以便跑步或與其他活動交叉訓練，以不同方式使用您的身體，並避免受傷。
健康
保持健康可能是最簡單的目標，因為有很多事情你可以做到這一秒健康。 喝些水，吃水果，散步等等。即使是幾分鐘的運動也會帶來一些健康益處 ，有些可以立即體驗，有些可能會隨著時間推移。 了解更多有關健康的信息 。
- 計算您的BMR 。
- 確定你在日常活動中燃燒多少卡路里。
- 添加＃1和＃2來獲得總卡路里，即每天需要多少卡路里來維持目前的體重。
- 減少約250至500卡路里的熱量，但避免低於1200卡路里（取決於你的身高），這樣你就不會餓死你的身體。
- 記錄你每天吃多少卡路里和多少卡路里。 如果這個數字高於你的總卡路里，你就知道你需要減少你正在進食的卡路里和/或增加運動來製造卡路里不足。
簡單的真相
為了減掉一磅，你必須消耗大約3500卡路里的熱量。 如果每天用運動和飲食總共消耗500卡路里的熱量，那麼在7天左右就會減掉一磅。
如果你攝入的卡路里比燃燒的卡路里多，你需要多鍛煉，少吃或者兩者兼而有之。
例：
如果我的BMR是1500卡路里，並且在運動時燃燒500卡路里，我需要2000卡路里來維持我目前的體重。 為了每週減掉一磅，我需要每天吃大約1500卡路里的熱量，並且每天通過心肺和體重訓練燃燒500卡路里。
快速提示：
- 吃均衡的飲食意味著獲得所有你需要的營養素，讓你整天感覺良好，並且有足夠的燃料來鍛煉。
- 跟踪你吃什麼可以幫助你避免無意識的零食和飲食，當你不是很餓的時候
- 保持水分。 口渴有時會表現為飢餓的痛苦。
- 完整的鍛煉包括力量訓練 ， 心血管鍛煉和靈活性練習。
- 如果你一整天都很餓，那麼你要么吃得不夠，要么飯食不令人滿意。 碳水化合物，蛋白質和脂肪的組合可以幫助您在更長的時間內感到飽腹。
1.和你的醫生預約好，開始鍛煉。
2. 開始鍛煉 。
3.請記住：
- 給自己充足的恢復期，以免燒壞。
- 伸展每一天。 不要爭辯......就這樣做吧。
- 積極點。 不要整天坐在電腦上處理文字處理昏迷。 站起來，每30分鐘一趟。
- 僱用私人教練，如果你不知道自己在做什麼或者是否有慢性傷害/狀況。
- 整天喝水。 不要爭辯......就這樣做吧。
- 吃一些水果和蔬菜。 經常吃它們。 品嚐它們。 不要爭辯......就這樣做吧。
- 在新的衣服，按摩或在城裡的夜晚，獎勵自己的工作做得很好。
- 為自己如此健康而感到驕傲。