為什麼有些人想要獲得而不是失去
儘管很多人都在為減肥而努力，但還有很多人在努力減肥。 如果你想獲得肌肉，你可能在對付你的基因構造上遇到困難，但是你可以對此做些事情。
為什麼我這麼瘦？
雖然其他人可能會嫉妒你，但你可能會感到沮喪，因為你看起來似乎不會增加體重。
發生什麼了？ 主要的罪魁禍首是你的新陳代謝，它比一般人的更高，並且是你基因構成的產物。 我們在某種程度上都受到我們的基因的限制，但這並不意味著你不能改變你的身體。
體重增加和體重減輕相同。 關於增重的一些重要事實：
- 沒有獲得一些脂肪 ，你不一定會增加肌肉 。
- 有沒有神奇的食物，粉末或藥片，可以讓你在同一時間增加肌肉和脂肪。 有些人可以自然地做到這一點（再次，基因），但大多數人會隨著肌肉獲得一些脂肪
- 你的身體與健美運動員非常不同 - 試圖讓群眾看起來像他們不是最好的主意。 他們有不同的肌肉纖維比你，有些甚至可能從非法物質獲得一些幫助。
- 如果你是一名青少年，你將很難改變你的身體。 它不斷變化，隨著歲月的流逝，它會發生更大的變化。
- 增加體重需要多吃，多舉。 聽起來很簡單，對吧？
如果你準備好開始，你需要做一些關於你的飲食和體重訓練計劃的工作 。 以下是如何進食和鍛煉肌肉增加。
卡路里，卡路里，卡路里
獲得肌肉需要你消耗比你燃燒的更多的卡路里。
對於高代謝率的人來說 ，這可能看起來不太可能，但如果你嘗試一些這些技巧，你會發現在你的一天中添加卡路里比你想像的要容易：
- 選擇格蘭諾拉麥片，百吉餅，餅乾，鱷梨，橄欖，玉米，肉，堅果， 花生醬 ，牛奶，酸奶和奶酪等富含卡路里的食物。
- 通過使用牛奶而不是水來製作湯，醬汁和熱麥片，可以為您的膳食添加額外的熱量。
- 將奶粉撒入砂鍋中。
- 添加卡路里豐富的食物（如鱷梨，奶酪，和敷料）三明治和沙拉
- 將豆子，肉或奶酪混合成麵食或配菜
- 在酸奶，奶昔，餅乾和蘸料上點心
- 保持一個星期左右的食物日記 ，以了解你在吃什麼和在哪裡可以增加更多的卡路里。
訣竅是增加卡路里而不添加過多的飽和脂肪 。 您也可以考慮在兩餐之間摔倒冰沙或膳食替代奶昔。
電梯，電梯，電梯
一旦你控制了卡路里，你需要開始舉重。 這將幫助你獲得更多肌肉，並幫助減少你獲得的脂肪量（儘管你也應該期望獲得一些脂肪）。 試圖增加肌肉的人應該：
- 舉重。 這意味著提升足夠的體重 ，以至於每次練習只能完成大約6-8次重複。 最後幾個代表應該很難 - 最後一個應該很難，但並非不可能。
- 兩組之間的恢復時間較長
- 鍛煉之間有更多的恢復時間
- 使用注射器避免受傷
- 繼續鍛煉心臟，但保持在維持水平 - 每週2-3天左右的心臟保持心臟形狀
- 如果你是一名初學者，那麼從一周2-3個非連續的日子開始一個完整的身體程序。 在處理更激烈的例程之前，讓你的身體花上幾週的時間習慣舉重。