時間來調整你的行走，充分利用春天。 隨著天氣越來越熱，天氣轉暖，準備充分利用它。
調整你的步行裝備和服裝
春季需要更輕的衣服層。 如果你是新手走路，這是你的機會去購物的短褲和光頂。 如果你是一位資深的步行者，那麼請打開春季和夏季運動服的包裝，並檢查一下需要更換什麼。
- 去年春季步行的衣服是否合適？ 也許現在你少了。
- 還參與春季清潔和整理的盛大傳統 - 為您的行走衣服，鞋子和裝備找到突出的位置，以便您隨時可以隨時走路。
- 上衣：在溫暖的天氣裡，汗水吸汗讓你感到舒適。
- 輕量級帽子或遮陽帽：帽子可以讓你的頭部和太陽遠離你的眼睛。
- 運動文胸 ：你現在的運動文胸是否做這項工作？
- 短褲 ：時間讓你的腿在空中。 我喜歡快乾面料。
加大碼女士短褲 - 襪子：他們穿了，是時候換一些新衣服了？ 如果你通常穿羊毛或重襪子，還可以考慮夏季的重量襪子。
散步襪的熱門推介 - 鞋子：你穿這雙鞋有多少英里？ 如果你超過300英里，現在是時候購買另一對旋轉你的目前對。 將舊對退休500英里。
散步鞋的熱門推介
- 水上運營商：當溫度開始上升時，請確保您的行走裝置中包含水載體。
水載腰包的熱門精選 - Raingear：諺語四月陣雨不應該讓你在室內。 猜猜看 - 你不會融化！ 保持傘和雨披或防水外套方便。
在雨中散步的裝備
春天散步：調整你的肌肉
在預期夏季和短褲以及泳裝的同時，除了步行的肌肉之外，現在是時候鍛煉肌肉的基調了。 作為獎勵，這些肌肉會燃燒更多的卡路里（即使在休息時）。 健美的肌肉，即使你超重，也會增強你的外觀和感覺。
你應該多久進行力量訓練？
每隔一天在一些鍛煉中鍛煉你的非步行肌肉。
這可以在你走了幾分鐘後完成。 投資一些輕啞鈴或彈性帶來增加阻力，或者只是舉起一些綁在毛巾上的罐子（一品脫是一磅，一夸脫是2磅，一加侖是8磅）。
鍛煉腿部
如果你是健康步行者或者健身步行者，你的雙腿被調節，但是你可能想要進行一些交叉訓練，從而在你的雙腿上建立相對的肌肉群。 騎自行車，爬樓梯，並在你的步行路線上增加一些山丘就可以實現這一目標。 或者，你可能想要使用一些特定的練習。
- 下身爆炸 ：解決你四邊形，腿筋和臀部。
你的上半身鍛煉
儘管在走路時使用強大的手臂可以給你一些基調，但你的手臂和上身不會走路。 但最好在走路後花幾分鐘輕輕地調整手臂。
鍛煉你的核心
強壯的腹肌對於良好的走路姿勢至關重要。 仰臥起坐和仰臥起坐可以建立這些肌肉。
春季散步：調整你的目標
有時間重新評估你的目標。 你可能已經開始了這個冬天，設定一個能夠步行一兩英里的目標，現在這是一件輕而易舉的事情。 或者你可能已經開始了做馬拉鬆的崇高目標，但現在認為這是遙不可及的。 有時間來設定新的，現實的目標。
一個良好的健身目標的要點是：
- 現實：目標應該具有挑戰性，但切實可行。 不要讓你的視線太低，也不要讓自己失敗。
- 可衡量：您的目標應該以可以衡量的方式進行說明。 一周有多少英里？ 多少英鎊或英寸輸了？ 什麼距離10K？ 在哪一天完成馬拉鬆比賽？
- 日期：設定您在此期間實現目標和中間目標的日期。
- 寫下來：您的目標應具體化，以便您可以查看它。
- 跟踪你的進度：保持你的目標，看看你正在為實現目標而採取的步驟。
- 慶祝成功：在達到新的里程碑的過程中，現在是慶祝的時候了。 當你實現你的總體目標時，不要迴避 - 獎勵你自己。
設定步行目標的工具
春季散步：調整你的飲食習慣和營養
冬天的假期和陰鬱的天氣往往加起來就是不想要的磅數。 Spring提供更多種類的新鮮水果和蔬菜以及更多的日光照射時間。 有時間重新評估你的飲食，看看你是否適合健康和營養。
- 更多蔬菜和水果：漫遊農產品過道，每週嘗試新鮮事物。 研究認為，美國人的飲食習慣有什麼問題是他們沒有吃足夠多的食物。 準備新的蔬菜和水果，你的春天。
- 多吃五顏六色的食物：有強烈的紅色辣椒，西紅柿等比冰山生菜更健康的化合物。
- 吃真正的食物：健康食品公司只開始分離我們食物中已有的美妙的營養成分。 不要錯過 - 吃真正的食物，而不是吃藥。
- 嘗試一周作為素食者：這不是一種時尚的飲食，這是一種生活方式，你可能會發現你喜歡。
- 塑造你的零食：扔糖果和薯條，為你的甜點，胡蘿蔔和芹菜為你的鬆脆零食提供水果。
- 晚間獎勵：晚上用草藥茶而不是酒精飲料或甜點放鬆。
- 保持飲食日記 ：不知道磅從哪裡來？ 列出你每天吃一星期的一切。 說實話。 你應該能夠發現一些製造麻煩的飲食習慣 - 分量太大，高卡路里的零食或甜點太多等等。
- 西蘭花Slaw：在您的生產部門尋找這種便利產品，或者通過切割或磨碎西蘭花莖來製作。 在杯中加入半杯意大利麵醬，用低脂蛋黃醬攪拌，炒，砂鍋，或做一個slaw。 纖維和維生素的優秀來源，無苦味。
更多： 營養指南 - 吃什麼，不吃什麼
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