修正外觀和性能的常見姿勢問題
你想瘦15磅嗎？ 你想走路更流暢，消除腰痛嗎？ 你想提高速度嗎？ 然後你需要做一些牆上的工作。
主教練馬丁·魯多在年度西北地區賽道休閒活動中展示了步行者如何發展正確的姿勢，為任何速度的步行者創造奇蹟。
坐在電腦前，看電視或排隊等都會造成不良的姿勢習慣，反過來又會導致或惡化腰背痛，肩膀疼痛和頸部疼痛。
6常見的步行姿勢問題
- Lordosis：背部過度彎曲呈S形 - 後方伸出，肩膀向後，頭部和胃部向前推。 對於女性來說，穿高跟鞋有助於這種姿勢。 一些S形狀是需要的，但是腰部太緊。
- 髖關節坐姿：隨著你的體重走得太遠，撐著你的軀幹向後傾斜，超過前方。 走路時，你看起來像“Keep on Truckin'”傢伙。
- 前傾：在過去，走路教練建議走路時輕微前傾。 這是為了治愈臀部坐姿。 但這往往導致人們向前傾斜太多。
- 撫摸你的肩膀：當坐在桌子或電腦上工作時 ，大多數人傾向於向前伸出肩膀，以免胸部肌肉膨脹。 隨著時間的推移，這成為你走路時必須自覺克服的習慣。
- 頸部收緊：許多人通過收緊頸部和上部肩膀來承受壓力，導致結節和疼痛。
這些都有治療方法，你身邊的牆可以幫助你！
牆上練習看15磅稀釋劑
好消息是步行者可以通過簡單的鍛煉消除不良的姿勢，並關注良好的走路姿勢 。
每天做三次，可以在任何有牆的地方完成。
- 站在牆旁邊，腳後跟碰壁，膝蓋挺直。
- 讓臀部觸摸牆壁。
- 讓肩膀接觸牆壁 - 不要將它們完全貼在牆壁上，而是將它們做成方形並讓它們在一個水平面上接觸牆壁。
- 用下巴水平讓你的頭靠在牆上。
- 保持這種姿勢一分鐘。
- 舉起你的手，把它放在牆和小背部之間。 如果有很多空間，則表明您的脊柱前凸（S曲線太多）。 你想通過彎曲你的腹部肌肉來縮小你的背部，使你的背部更靠近牆壁。
- 現在離開牆壁，在走動時盡量保持這種姿勢。
- 每天重複三次。 這是您應該嘗試為步行發展的姿勢。
檢查這種姿勢的另一種方法是想想一個連在你頭頂上的字符串，使你直立。 拉直你的身體，就好像你從那根繩子上垂下來一樣。
為了縮小背部的空間，請準備一個泡沫球，例如一個Nerf球，然後將其放在那里以防止背部受到擠壓。
看起來像贏家
這項運動長而直立的身體可以讓你看起來更瘦，更自信，並且開發出正確的身體力學來緩解腰痛和步行。
它可能不會導致促銷，恭維你的外表，並且走獎牌，但是值得嘗試一下，感覺很棒。