找到正確的步行速度來燃燒脂肪，並建立有氧健身
無論你是為了健身還是減肥，你都應該走得足夠快，以達到燃燒脂肪的步行速度。 以輕快的速度步行是一種中等強度的有氧運動。 對於每個人來說，快步的速度是不同的，因為它取決於你的心率，年齡和健身水平。
輕快的步行速度可以從每英里13到20分鐘，或從3.0英里到4.5英里。
按照這種速度，你應該明顯地呼吸，但能夠用完整的句子說話。
如果你的步行速度是每英里20分鐘，它可能要么足夠快，要么是中等強度的運動，要么太慢。 如果你更適合，那可能只是輕度運動。 您只能通過了解中等強度區域的感受以及心率將您帶入該區域的情況來確定這一點。
讓心率區判斷你的步行速度
當你第一次習慣了解不同的運動區的感覺時，運用你的運動脈搏或佩戴健身追踪器或心率監測器來持續顯示你的心率是有用的。 目標區域是：
- 健康心臟區 ：50％到60％的最高心率。 這是一個輕鬆舒適的運動區域。儘管您的呼吸可能比平時稍重，但您仍可以進行全面的交談。 這是中等強度區域的下端。
- 健身區 ：60％到70％的最高心率。 在這個區域，你正在進行中等強度的運動 。 你的呼吸較重，但仍能用簡短的句子說話。 你可以說話，但你不能唱歌。 這個區域應該是你的大部分健身或減肥步行訓練的目標。
尋找您的最佳心率
什麼脈率與每個區域匹配取決於你的年齡。 使用目標心率圖表查找不同心率區域中每分鐘的心跳次數。
您需要在行走時掌握脈搏或監測心率，以便找到正確的速度。 這裡有不同的使用方法：
- 考慮到你的運動脈搏是尋找心率的傳統方式，但除非你減速或停止，否則做起來可能會很棘手。 有些應用可以幫助您使用手機相機閃光燈。
- 脈衝監視器是小工具，可讓您將一個或兩個手指放在傳感器上讀取脈搏。 有些會根據您的年齡自動計算您的心率百分比。 但是，您可能需要放慢速度才能獲得良好的閱讀體驗。
- 配備LED手腕心率傳感器的健身樂隊和智能手錶已經變得越來越普遍。 例子包括Fitbit Charge 2和Apple Watch。 這些被認為不如胸帶式心率監測器準確，但可能適合您近似運動區的需求。
- 使用胸帶的心率監護儀可為您提供連續的心率讀數，與醫療心電圖一樣準確。 它們傳輸到手腕監視器或移動應用程序，並具有各種功能，包括最大心率百分比和當您進入或離開目標區域時的警報。
走在健身區的最佳速度
您可能需要學習如何更快走路才能讓您的心率進入健身區。 使用良好的走路姿勢，來回的手臂動作，以及從腳跟到腳趾的每個步驟的滾動不僅可以加快速度，還可以幫助您更好地呼吸，步行更輕鬆。
當你增加身體素質時，你可能無法步行到足夠強度以進入中等強度或劇烈強度區域。 加入山丘或樓梯可能會以更低的速度增加你的強度。 使用健身步行桿還可以以相同的速度提高心率。
如果您仍然無法通過步行獲得更高的心率，您可以嘗試使用賽跑技術或切換到慢跑間隔以進入更高的心率區域。
測量你的步行速度
有不同的方法來衡量你的步行速度 。 手機應用程序和跑步速度表手錶使用GPS，這可能不准確，並且不能在跑步機上在室內工作。 健身樂隊和計步器可能會使用您的步調節奏，如果您的步幅長度與預期不同，則步速可能會有所不同。 您可以通過步行測量英里併計算您的步行速度和步速來驗證這些讀數的準確性。
你可以通過更快走路燃燒更多卡路里嗎？
你步行時消耗的卡路里更多取決於你步行的距離和體重，而不是你走路的速度。 如果你走得更快，你將能夠在一段時間內消耗更多的卡路里，但如果你在一英里之後總是停下來，你會看到幾乎沒有什麼區別。 如果您添加山丘或跑步間隔，您可以在設定距離內燃燒更多卡路里。
一句話來自
了解你走路有多快將有助於你在步行時獲得全面的健身和健康益處。 一周中的大部分日子輕鬆步行30到60分鐘可以幫助您達到目標。 建立一個步行計劃，並享受您的鍛煉。
>來源：
>測量身體活動強度。 疾病預防控制中心疾病預防控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html。
>身體活動與健康。 疾病預防控制中心疾病預防控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm。
>目標心率和估計的最大心率。 疾病預防控制中心疾病預防控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm。