學習提高步行速度的技巧
你想調節更多的肌肉，每英里燃燒更多的卡路里並贏得比賽嗎？ Racewalking可能只是你的運動。 了解如何在不影響跑步的情況下實現高速行駛。
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking不僅僅是走路快或者高速行走。 儘管一個好的快速步行技術可以從賽跑途徑中藉用姿勢和手臂動作 ，但它並不使用直腿技術，它可以使髖關節旋轉。
如果你不想擁有包括髖關節旋轉的表格，你可以在沒有賽跑的情況下快速行走 。
您可以使用Racewalking技術在5K慈善跑步和半程馬拉松等賽事中走得更快。 你可能擊敗許多跑步者到終點線。 但是賽跑也是它自己的競技運動。 你可以贏得本地級別的比賽，如果你足夠好，可以組建奧運隊。 這不僅僅是為了年輕人，賽跑也提供了參與競爭的機會，並為所有年齡段的人爭取國家地位。
由於直腿技術迫使您使用更多的肌肉，因此Racewalking 每英里的燃燒卡路里比普通步行更多。 你會發現它可以將你的心率從中等強度水平提高到劇烈強度水平。 您可以使用racewalking作為提高步行訓練強度的一種方法。
Racewalking技術的基礎知識
ERO-FIT and Associates的教練Judy Heller分享了一個初學者的跑道技術課程，讓您了解該項運動的基本知識。
這包括：
- Racewalking技術逐步 ：看你用來跑道的技巧 。 這包括姿勢，手臂運動和獨特的步幅。 你必須保持你的膝蓋直到你的前腳接觸地面，直到它通過你的身體。 你必須隨時保持一隻腳在地面上。 這導致髖關節旋轉，這是賽跑的標誌。
- Racewalking錯誤避免：這些錯誤可以讓你失去資格或只是減慢你的速度。 它們包括違反提升和彎曲膝蓋規則。 但是你也可能使用錯誤的手臂擺動，超越或傾斜太多。
- Racewalking鍛煉和演習 ：一旦你學會了這項技術，你需要定期將其付諸實踐。 查看鍛煉計劃以建立您的跑道速度和耐力，並通過演練來幫助您掌握技術的不同方面。
Racewalking教練和資源
你需要教練和反饋來學習正確的racewalking技術。 很容易弄錯，並且需要大量的觀察實踐才能做到這一點。 使用這些資源來增加您對Racewalking的興趣。
- Racewalking書籍和視頻 ：在Racewalk.com上了解更多關於Racewalking的基本知識和書籍和視頻的高級技巧。 它們包括DVD上的全套診所。 這些書籍和視頻對學習更多關於這項運動非常有幫助。
- Racewalking診所和教練 ：尋找教練或診所對學習racewalking至關重要。 您可以在LinkedIn上搜索賽道遊覽教練。 戴夫麥戈文教練每年在美國各地提供幾次診所。 在沒有教練的情況下，Racewalking是一個不自然的動作。
- Racewalking Clubs ：尋找世界各地的Racewalking俱樂部 ，與他們見面並競爭。 作為俱樂部的一部分，定期比賽並根據你的表格進行評判是發展為比賽者的最佳方式。 另外，你將開始從比賽中收集彩帶，獎牌和獎杯。
Racewalking歷史和幽默
這是一項在田徑比賽中擁有深厚根基的高尚運動，其中包括奧運歷史悠久。 但這並不能阻止現代觀眾和評論員們對賽車運動員施加壓力。 你可以抱怨，學會用拳打滾，或把它們留在灰塵中。
- 不尊重奧運賽事： NBC體育評論員無法抗拒奧運期間對賽車運動員的諷刺評論。 他們在比馬拉鬆或創造世界紀錄更長的賽事中比賽並不重要。 然後是Snickers商業...
- Racewalking標語和回歸 ：賽道運動員通過跑步者，常規步行者和徘徊的人時會收到很多評論。 以下是他們希望他們回應的消息，以及適合T恤衫的前衛和有趣的話。
- 步行簡史 ：步行有其輝煌的日子，國王競爭，巨大的獎金在利益和實際的尊重。 所有這些在過去的一個世紀裡一旦運行就結束了。 了解更多關於這項高貴運動的歷史。
- 最快的馬拉松和50K的步行者 ：查看多年來由參加長距離比賽的男性和女性設置的記錄。 標準的50公里的距離比26.2英里的馬拉松長數英里。
>來源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011體育活動彙編。 醫學與運動科學 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。