不要違反規則或浪費你的能量
Racewalking使用非常具體的技術 ，以便能夠以非常快的速度步行，同時保持與至少一隻腳的地面接觸。 賽道運動員注意不要犯兩個違反規則的錯誤，並且可能被裁判員標記並導致取消比賽資格。 但他們也會犯錯，損害他們的表現。
以下是您應該注意的常見錯誤，以便您避免這些錯誤。
吊裝
根據賽跑規則，一隻腳必須始終與地面接觸。 如果步行者用肉眼判斷“舉起”或與雙腳失去接觸，他或她可能會在比賽中被裁判取消比賽資格。
在國際田聯世界田徑錦標賽期間拍攝的這張照片中，你可以看到雙腳都離開了地面。 因為這是違規行為，所以必須用肉眼來看，而不僅僅是照相機。 相機經常會抓住兩腳離開地面的精英跑道。
彎曲的膝蓋
直腿規則是比賽的第二條基本規則。 前腳（支撐）的腿必須從前腳接觸地面開始，直到垂直穿過身體。 如果你在比賽中通過法官肉眼看到違反這條規則，你可能會被取消資格。
在這張照片中，賽跑者希瑟劉易斯在英格蘭伯明翰贏得了5000米的徒步旅行時打破了形式。 即使她的腳已經接觸地面，她的前膝仍然彎曲。
無效的手臂動作
Racewalkers使用強大的手臂動作，這有助於產生和對抗臀部和腿部運動。 但是，除非他們發現並糾正錯誤，否則他們也會犯幾個錯誤。 雙手不應該穿過前臂擺動的身體中點 - 這就是所謂的交叉。 他們也不應該從乳頭上冒出來，就像你在喉嚨處用手看到的照片一樣。
肘部應該靠近身體，而不是像搖擺嬰兒一樣搖擺。 肘部向後伸出，所以你的手在一個水平，就好像你的錢包到後面的口袋裡一樣。 不用移動雙臂，只需像擋風玻璃刮水器一樣擺動手臂。
疊印
過度運動，也稱為超重運動，會將領先的腳踏在身體的前方太遠。 這是不能提高速度的常見錯誤。 步行者應該專注於延長身體後部的步伐 ，以便在將前腳靠近身體時強有力地推開。
在這張照片中，這名女子正在使用可憐的直臂胳膊擺動，同時也顯著超支。 她身體下方的空間顯示前腿與臀部距離她的後腿同樣遠。 這樣可以減少推腿後腿的力量。
前傾
賽跑教練曾教過輕微的前傾傾向。 這幅較舊的插圖顯示了腰部略微向前傾斜。 這種技術被證明是無效的，並且不再由跑道教練教授，因為許多步行者比向前推薦更多。
靠背
一些賽道運動員發現自己靠在他們的臀部上。 向後傾斜使得直腿變得更加困難並且減慢了步行者的速度。 從前腳接觸地面開始，直到它穿過身體下方時，賽車手必須有一條直腿。 不要向後傾斜超過垂直。