學會走更多的權力，防止跨越
什麼是正確的步行技巧？ 你想充分利用你的推力，所以你正在使用腿部肌肉的力量。 你可能想知道更長還是更短的步伐是更好的，答案是你想要很好地推後，但是你不想超越前面 。
當您嘗試增加速度而不運行時採取更長的步驟時會發生超越。
然而，超速是一種不好的技術來提高速度，並且它有可能導致長期的傷害。 對那些不得不步行進步的士兵進行的研究發現，當他們被迫超越以適應步調節奏時，那些短腿者的小腿關節受到的壓力更大。
加快你的步伐
加強步伐而不是前面，以提高力量和效率。 一個超級步行者的前腳在身體前方太遠。 你希望你的前腳能夠更貼近你的身體。
你的腳步應該在你的身體後面更長，你的腳趾正在推開，而不是在你身體的前面。 這是因為你的前腿沒有力量，而你的後腿是推動你前進的。 你想從後腿的推動中獲得完全的力量，並且腳從腳跟到腳趾的腳步一步一步滾動。
如何在沒有跨越的情況下實現有力的跨越
您可能需要一些幫助來確定您是否過度。 即使你坐在帶鏡子的跑步機上，在你做這件事時也很難看清楚。 相反，請設置您的手機或攝像機，從跑步機側面或在人行道上行走時錄製自己。
或者，請朋友觀看並觀察。 首先要消除超標。
- 保持自然的步幅，但要學會強有力地使用它。
- 想像你的腳步在你的身體後面更長，腳趾推開。
- 想想讓你的後腳在地面上保持最長的時間，以真正的滾動腳步，並用腳趾完全推開。
- 然後後腳通過你的身體，膝蓋彎曲和前行，但不起來。
- 當腳經過另一條腿後，腳踝會彎曲並且膝蓋伸直（仍然想著向前行駛，而不是膝蓋），將腳後跟展現在地面上。
- 腳後跟應該靠近身體的前部，因為它撞擊後腿正在滾動通過腳步，準備腳趾有力地前進。
- 通過專注於通過後腳完全滾動並用後腳趾完全推開來打開身體後方的步伐。
- 如果你發現你的腳在前面拍打地面，那麼你的鞋子可能太僵硬了，或者太弱。 小腿將會練習。 但你會想要考慮獲得更靈活的鞋子。
- 你的臀部應該在每個步幅前後旋轉，而不是左右旋轉。 開始時不要專注於增加髖關節運動，它應該自然而然地成為一個良好的步伐的一部分，並推動。
- 為了加快速度，快步行者需要更多，更小的步驟，而不是更長的步驟。 使用強大的步幅部分來向前移動，並增加每秒的步數。
練習你的步伐
通過有意識地將你的後腳在地面上保持更長的時間並實現良好的推動，練習正確的步行步伐。 如果你這樣做，你自然會把你的前腳靠近你的身體。 這將重新訓練你遠離超員。 雖然一開始可能會覺得奇怪，但當你進入節奏時，你會感覺到你從後腳獲得的力量。
快速步行者訓練自己，以增加每秒所需的步數，並充分利用步伐的後半部分。
而不是超越，採取更多，更小的步驟來提高速度。
一句話來自
使用後腳推動你的強大步伐可以幫助你保持良好的步行姿勢 ，並且良好的步行手臂運動可以很好地工作。 結合每個步驟的滾動 ，您將擁有最佳的步行技巧。 無論您是想要進行日常健身運動，還是要參加半程馬拉鬆比賽，運用良好的技術走路都可以充分發揮您的鍛煉。
資源：
Seay JF，Frykman PN，Sauer SG，Gutekunst DJ。 “以三種不同的節奏進行60分鐘的下肢力學。” J Appl Biomech 。 2014年2月; 30（1）：21-30。 doi：10.1123 / jab.2012-0090。 Epub 2013 Apr 1。