拉伸可以提高靈活性，但不會減少傷害或疼痛
你為什麼要舒展？ 拉伸例程是大多數鍛煉課程或輔導課程的標準部分。 你應該在步行鍛煉或其他有氧運動之前，之中或之後舒展身體嗎？
拉伸傷害預防或減輕肌肉酸痛的研究
你會聽到三個主要原因，在運動熱身期間伸展和在冷靜下伸展。
首先是伸展將有助於防止傷害。 第二個是它會減少鍛煉後的肌肉酸痛。 第三是它可以改善你的運動範圍，從而幫助你的表現。
但是，幾十年來教練們所教導的內容還沒有被研究證明。 研究發現了一個伸展運動範圍的地方，但在運動前，運動中或運動後未被證實可以預防受傷或減少肌肉酸痛。 多年來，對最佳研究的系統評價表明你不能通過伸展來減少損傷或減少肌肉酸痛。
更多：伸展 - 研究表明什麼
靜態拉伸靈活性和運動範圍
那麼，為什麼你應該舒展？ 靈活性本身往往是一個目標。 能夠通過其全方位的動作獲得聯合使我們有更多的活動自由。 另外，舒展放鬆緊繃的肌肉感覺良好並且平衡身體。
瑜伽和伸展等健身活動集中於靈活性。
使用常規的靜態伸展程序改善您的靈活性和運動範圍可能有助於您做出以前無法做到的事情。 靜態拉伸通過其全部運動緩慢地延伸肌肉，然後將其保持在完全延伸的位置（但沒有疼痛）。
拉伸保持15至30秒。
你應該多長時間舒展一下？ 研究表明，每日肌肉拉伸30秒，可以導致運動範圍的增加。 你可以在一天中的任何時間做這個例程。 您可能會發現使用其他鍛煉方式很方便，或者您可以單獨進行鍛煉。
特定類型的靜態拉伸， proprioreceptive神經肌肉促進伸展，開發傷害康復，現在正在使用的運動員。 它是在運動後完成的。
為步行者伸展
你需要問問你自己，如果你沒有把它們包括在日常鍛煉鍛煉中，你是否會找到延長或做靈活性練習的時間。 你可以使用這個伸展運動來幫助步行者 ，使其成為你的步行訓練的一部分。
在伸展前始終預熱
建議您在伸展運動前鍛煉肌肉5到10分鐘。 輕鬆步行是一個適當的熱身。 如果你打算以非常快的速度步行，並想在你的速度鍛煉之前舒展，先輕鬆地先加熱，然後拉伸。
運動後拉伸？
運動後拉伸可以幫助放鬆和平衡剛剛鍛煉過的肌肉的緊張。
傳統上這是在冷靜期之後完成的。 或者，您可能希望將自己的運動與自己的有氧運動或力量鍛煉分開進行。
>來源：
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