如何避免在健身房煩人
無論何時，當你在狹小的空間裡把一群滿是汗水的人聚集在一起時，肯定會遇到問題，雖然在健身房裡可能沒有規定如何行事的規則，但我們所有人都應該熟悉一些不言而喻的規則，無論是我們是老練的運動員，或者我們剛剛開始。
健身房禮儀的潛規則
儘管在鍛煉時汗水，咕嚕聲和咀嚼面容都是完全可以接受的，但有一些行為是不可接受的，會讓你成為令人討厭的健身運動員之一 。
以下是與同伴練習者相處的幾條規則：
- 分享：如果你在一台機器上做了多套，在休息期間讓其他人工作是很平常的禮節。 這可能並不總是實際可行，但可以隨時提供分享。
- 自己清理：我最大的寵物是離開機器的人，留下一個粘糊糊的汗水池。 謝謝！ 隨身攜帶毛巾並在完成後擦拭機器。 為了達到這個目的，大多數健身房都提供抹布或噴霧劑，它們位於健身房周圍。
- 不留痕跡：我的下一個最大的寵物尿道是在腿部按壓機上留下600萬磅的人。 我不知道，也許我看起來比我強。 關鍵是，當你完成後，總是把你的體重放回去。
- 不要跑步跑步機。 許多健身房在繁忙時間在有氧運動機器上有時間限制。 這是有原因的，你應該服從它。 不，把你的毛巾扔在顯示屏上不會欺騙我。
- 保持下降。 我認識的大多數體操運動員都見過那個傢伙。 一邊在跑步機上抽走，一邊衝進手機。 除非是緊急情況，否則在鍛煉後保存聊天時間。
- 掩蓋它。 我尊重讓一些人赤裸裸地走在更衣室周圍的信心。 知道我還尊重什麼？ 看到你在淋浴後戴上毛巾，讓更衣室成為每個人都舒適的地方。
除了在健身房鍛煉身體，還要確保鍛煉的安全性和有效性。 使用以下技巧來瀏覽令人困惑的健身房鍛煉世界。
在健身房鍛煉
有幾天我會看著人們鍛煉身體。 我看到有些人瘋狂地揮動體重，把重物放在地板上，掛在跑步機上以獲得寶貴的生命，並且通常在鍛煉時使用不良形式。 以下是一些有效鍛煉而不傷害自己的技巧：
- 使用良好的形式：良好的形式是不同的，這取決於你在做什麼練習，但總的來說，良好的形式包括以下內容：
- 不要擺動你的重量。 除非你正在做一項運動特定的鍛煉，否則使用緩慢和受控制的動作。 如果你不得不舉起重量，它太重了。
- 不要掉落或丟棄重物。 這是打破腳趾的好方法 - 你的或別人的。 如果你的體重過重，可以在附近找到一位觀察員來幫助你。
- 不要鎖定你的關節。 當你到達一個動作的結尾 - 就像一個下蹲 - 保持你的關節軟，以避免傷害自己。
- 不要垮台。 保持你的腹肌在你的所有運動中都參與進來，站直以避免受傷，並充分利用你的運動。
- 放開軌道 ：將跑步機的速度/傾斜度提高到很高的程度是很誘人的，但你必須堅持以獲得寶貴的生命。 我不知道為什麼這很誘人，但顯然是因為很多人這樣做。 如果你讓自己的手臂自然擺動，你會得到更好的鍛煉。 除非您需要導軌來保持您的平衡並保持安全，否則請保持速度並傾斜到您可以輕鬆放鬆的水平。
- 學會正確使用機器：我見過人們在腿部按壓機上做仰臥起坐。 如果您不知道機器的工作原理，請查看機器上的圖表，或讓別人向您展示其工作原理。 大多數體操運動員樂於提供幫助。
- 學會為你的目標建立一個良好的鍛煉：與其僅僅出現在健身房和隨機挑選機器上，在你走進門前有一個計劃。 這可能意味著僱用一名教練或教育自己的鍛煉基礎知識 。
- 學會監控你的強度：自從我開始訓練以來，在心臟機器上工作太辛苦之後，我看到的不止是幾個人。 初學者往往不確定他們能夠處理多少，最終工作太辛苦，進食或運動後儘快運動而不吃東西，所有這些都會導致胃病。 教育自己如何監控你的強度和正確的方式開始一個有氧運動項目 。
成為健身俱樂部的新人對於任何人來說都是艱難的 ，即使是老練的鍛煉者，尤其是當你不確定事情如何運作時。 如果你花時間遵守規則，那麼事情會更加順利，成為一個愉快的體操運動員，最重要的是，學習如何建立一個安全有效的計劃。 你將更有可能繼續展示自己的鍛煉，並與志同道合的人結交新朋友。