如果您是一位喜歡家庭健身DVD的高級鍛煉者，可能很難為您找到完美的視頻。 下面你會發現一些我最喜歡的有氧運動視頻，包括適用於高級運動器材的步驟，電路，跆拳道和高/低。
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - 間隔步驟
對於高級練習者來說，如果你想要一個具有挑戰性的步驟例程，這是一個很好的選擇。 Imax 2是一個間隔程序，它會帶您完成10個週期，包括一個步驟程序，無氧間隔和短時間恢復。 步驟組合很簡單，而且你重複6次。 強度區間幾乎都是高度影響的，並且在台階和地面上都包括大量的變化。 舒展和冷靜部分短而甜，音樂非常棒。 鍛煉大約45分鐘。
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2 - Cathe Friedrich Imax 3 - 間隔步驟
Imax 3與Imax 2類似，因為它包括10個循環的有氧步驟組合，然後是高強度間隔。 不同之處在於，這種方法在休息時間更短以及非常艱難的厭氧間歇期間要困難得多，例如plie jacks，下蹲跳躍，跳上階梯，plyo-jacks和長弓步。 這不是一個簡單的鍛煉，但是當你完成它時，你的努力和滿足感是值得的。
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3步銳步：激烈動作 - 間隔步驟
這是一個較舊的視頻，但它仍然是我的最愛之一。 像上面列出的視頻一樣，這是一個步驟間隔程序，它以高強度間隔交替進行有氧步驟程序。 不同的是，這種鍛煉更短（大約30分鐘），編排是基本的。 總的來說，這比Cathe的運動更容易，但這並不意味著它沒有挑戰性。 我喜歡簡單的編排，並且每個區間段都有3種不同的選項，讓您選擇工作的難度。 在最困難的層面上，你將會受到短暫而有效的鍛煉挑戰。
4 - Seasun Zieger的直入步驟
如果您是喜歡編排困難的高級步行者，您將享受Seasun的鍛煉。 學習這些動作可能會令人沮喪，但這種鍛煉進展很快，Seasun對她的提示很有幫助。 鍛煉是一個典型的步驟例程，有3種不同的組合和一些TIFTing（從頂部開始），並且包括45分鐘步常規的dancy和運動技能。
5 - 與Seasun Zeiger一起加強 - CIA 2903
如果您是一位高級踏步者，尋找緊張而復雜的鍛煉，Seasun Zieger的Stepping Up是您的視頻。 憑藉出色的音樂，複雜的組合和出色的線索，這是Seasun最好的訓練之一，提供具有挑戰性和高強度的鍛煉。 如果你很容易感到沮喪，並且不喜歡快速的節奏變化，樞軸轉動和非跳動動作，你可能不喜歡這種鍛煉。 但是，如果您準備好迎接挑戰，並且不介意倒帶，這可能會成為您最喜歡的步驟鍛煉。 通過一步鍛煉，一個艱難的核心部分和4個預混合鍛煉，你會獲得充足的多樣性和一個具有很強的持久力的視頻。
6 - 艾米Bento的先進的一步挑戰
這個30分鐘的步驟例程適用於高級步進器，並且步速和錯綜複雜的動作可能會在您嘗試前幾次使您的頭部爆炸。 艾米本託以她先進的舞蹈編排而聞名，並以很少或根本沒有擊穿的方式向你投擲動作，這可能會讓她學習她的訓練感到沮喪。 但是，堅持這一點是值得的。 舞蹈編排複雜，強度一直處於中等水平，鍛煉過程依舊。 這需要一段時間才能適應她的風格，但Cathe Friedrich的球迷會喜歡Amy的訓練強度。
7 - 身體最大2步，電路和上身
這種中級/高級鍛煉包括各種各樣的活動。 視頻的第一部分包括大約25分鐘的高強度步法組合，而第二部分包括電路 - 組合步驟，高強度爆炸和下半身練習。 之後，隨著腹肌和伸展而進行短暫的上半身鍛煉。 無論您是一次完成還是混合，這都是非常棒的鍛煉。 還包括各種預混合和時間鍛煉。
8 - BOSU爆炸與Seasun Zieger
使用BOSU平衡訓練器很難找到先進的有氧鍛煉，這就是為什麼Seasun的BOSU Blast是我的最愛之一。 這就像一個步驟 - 你學習，重複，然後放在一起的各種組合。 唯一的區別是您使用BOSU Balance Trainer。 你應該熟悉步法，並且對平衡訓練師有一些經驗。
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9 - Kickbox Surge with Amy Bento - CIA 2901
這是我最喜歡的高級跆拳道視頻之一，有5個有趣的創意組合，散佈著5個高強度的“浪湧”。 本視頻具有以下全部功能：優秀的音樂，創造性的組合和出色的提示，還包括獨特的核心部分以及4種預混合訓練。
10 - 艾米本託的壺鈴動力學
這不是一種純粹的有氧鍛煉，但它在整個日常鍛煉中都具有有氧運動的元素，這絕對是一種高級鍛煉。 如果您熟悉壺鈴訓練並且您已準備好將您的訓練提升到新的水平，那麼這是一個很好的選擇。 該DVD包括三種先進的壺鈴鍛煉，各種練習既有趣又有挑戰性。 這些動作是組合在一起的快節奏組合，但如果你不熟悉基本的壺鈴練習 ，你應該跳過這段視頻，因為這些動作很少有細分。 艾米提供出色的指導和暗示，甚至還有預覽部分，您可以練習一些較難的動作。