髖關節開瓶器瑜伽鍛煉
蜥蜴姿勢（Utthan Pristhasana）在臀部上可以非常緊張，但是有很多方法可以對其進行修改，以使其對於具有不同流動度的從業者更容易獲得。 如果您在這方面很緊張，請查看下面有關如何使用道具進行支持的說明。 另一方面，如果你有更多的靈活性，還有幾種方法來加強那些想要深入一點的人的姿勢。
- 姿勢類型 ：站立， 髖部開瓶器
- 優點 ：拉伸腿筋，臀部屈肌和股四頭肌，幫助您保持全方位的運動。 它可以為您準備更深入的髖關節手術，如鴿子姿勢和哈努曼姿勢。
- 注意事項 ：如果您有較低的背部受傷或坐骨神經痛，您可能需要在執行此姿勢之前諮詢醫生。
- 梵文名稱和含義 ：烏騰意味著伸展。 Pristha意味著一本書的頁面。 Asana意味著姿勢。
蜥蜴姿勢說明
- 從面朝下的狗 ，將右腳踩在右手的外側。 確保你的腳一直到達你的墊子的前面，讓你的腳趾與你的手指一致。
- 彎曲右膝，將右腳趾伸出約45度。
- 把你的胳膊肘放在地板上，前臂平放在你的墊子上。 把你的手掌伸到地板上。 必要時在前臂下面使用一個塊 。
- 保持你的頭腦處於中立位置，既不要把它放下，也不要歪曲它。
- 壓入你的左腳跟以保持你的左腿活躍，這樣你的臀部就不會朝地板下垂。
- 保持五次呼吸。 練習深呼吸，全力呼吸。
- 出來後，伸直手臂，讓你的手腕在你的肩膀下。 然後退回到下狗，並呼吸幾次。
- 現在在另一邊執行姿勢。
初學者技巧
如果你沒有足夠的靈活性或運動範圍，這些提示可以使蜥蜴姿勢更容易：
- 如果你的身體感覺更好，請將左膝蓋放到墊子上。
- 如果下到肘部的肘部仍然過於緊張，請保持手臂平直。
- 您可以在您的前臂下方使用一塊以獲得舒適感。 如果後背膝蓋感覺不舒服，可以在其下方添加捲起的毛巾或墊子以支撐它。
先進的技巧
要加強蜥蜴姿勢，請使用以下提示：
- 如果你想深入一點，請翻到右腳的外緣，讓右膝蓋向右打開。
- 將左膝蓋放在地板上。
- 彎曲左膝蓋，讓腳底朝向天花板。
- 伸出你的右手背後，抓住你的左腳。
- 將你的腳伸向你的屁股，以獲得緊張的四重伸展。 如果可以的話，你可以直接用左臂或左前臂在地板上做。
- 你可能想用一根帶子抓住你的腳來達到這個姿勢。