釘釘瑜伽最著名的姿勢的關鍵
- 也被稱為 ：向下狗，downdog
- 姿勢類型 ：站立，輕度倒置，休息
- 優點 ：拉伸和加強整個身體。 可以幫助緩解背痛。
面向下的狗幾乎是瑜伽的海報姿勢。 即使是從來沒有踩過瑜伽課門檻的人，也足以讓狗狗開玩笑。 它已成為最知名的asana的原因是它在現代實踐中如此重要。
在大多數瑜伽課程中，尤其是在Vinyasa瑜伽課程中，這項工作已經完成了很多次 它規定，所有重要的腿筋和小腿伸展，作為一個過渡姿勢，可以是一個休息的位置（相信它！），並且是一個強大的武器，腿和後背的強化者。 當你開始 練習瑜伽時，這可能是你學習的第一個姿勢。
為成功而設置自己
初學者面向下的狗最常見的問題是他們不會將腳後跟放在地板上。 如果你站在腳的球上，它會將姿勢的軌跡向前而不是向後移動。 除非你的體重回到你的腳後跟，否則它永遠不會成為休息姿勢。 這並不意味著高跟鞋必須碰觸地板 ，他們只需要朝這個方向前進。 如果你的老師給你一個這個姿勢的調整，通常是輕輕地拉或推你的臀部。 牢記這一點，並用它來調整自己。
此外，檢查你的腳的位置。 你的腳趾應該指向墊子的正面。 新生想要退出，特別是如果他們已經接受過舞蹈訓練，這很常見。 腳之間的距離也可能是有問題的。 很多時候學生把它們放得太寬（靠近墊子的邊緣）或者太窄（相互接觸）。
你的腳應該是臀部的寬度分開，留下大約6英寸或兩者之間的空間，根據你的尺寸給予或取決於一點。 正確設置腳，釋放腳後跟，保持臀部高度，並為此姿勢打好基礎。
說明
- 雙手跪在肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋上。
- 捲曲你的腳趾，並通過你的雙手推回臀部，並伸直你的腿。
- 將手指從前臂伸展到指尖。
- 向外旋轉你的上臂以拓寬鎖骨。
- 讓你的頭部懸掛起來，並將你的肩胛骨從你的耳朵移向你的臀部。
- 強壯四頭肌，將您身體重量的負擔從手臂上移開。 這個動作對於使其成為休息姿勢有很長的路要走。
- 向內旋轉大腿，保持高度，然後將腳後跟朝地板下沉。
- 通過前進木板位置檢查您的手和腳之間的距離是否正確。 在這兩個姿勢中，手和腳之間的距離應該是相同的。 不要將腳踩在狗的腳上，以便將腳後跟踩到地板上。
初學者的提示
- 為了讓你的屁股在正確的位置，彎曲你的膝蓋，爬上你的腳球（只需一分鐘！）。 將你的腹部放在你的大腿上，並將你的骨頭放高。 然後下沉你的腳後跟，伸直你的腿，同時保持坐骨的高度向上旋轉。
- 如果您的ha繩肌非常緊張，您可能無法同時保持高度並拉直雙腿。 如果是這種情況，可以保持膝蓋略微彎曲。 隨著時間的推移，你的腿筋會隨著其他姿勢的持續練習而延長。
先進的技巧
- 如果你非常靈活，盡量不要讓你的肋骨向地面下沉，形成下沉的脊柱（又名香蕉回來）。 畫你的肋骨以保持平坦的背部。