如果你散步或跑步時注意到你的手和手指腫脹，你並不孤單。 浮腫的手指和臃腫的雙手不舒服，你可能擔心這是一個健康問題的跡象。
步行者和跑步者通常會遇到手腫脹，特別是在炎熱的天氣裡。 完成鍛煉後，腫脹通常會消失。
如果您停止鍛煉後您的手部腫脹不會立即消退，則應考慮諮詢您的健康提供者。
腫脹的手和手指是步行者和跑步者常見的
長距離助手Melanie Jonker調查了步行者和跑步者，看看他們是否經歷過手腫脹以及他們如何處理這個問題。 許多人在長時間散步或在溫暖的天氣中跑步時會報告更多的手部腫脹，但有些人在涼爽的天氣中有問題。 有些人還認為他們在高海拔時手部腫脹更多。 好消息是沒有人表示他們的醫療保健提供者認為這個問題很嚴重。
當你走路或跑步時你的雙手為什麼會膨脹
據信會導致手和手指膨脹的因素包括：
- 血液流動 ：當你去散步或在寒冷的日子裡跑步時，你可能會注意到你的雙手開始感冒，但是當你鍛煉並提高心率時，它們會變暖。 你心率的增加會使更多的血液流出到你的四肢。 當你從鍛煉中產生更多的內部熱量時，你需要出汗以防止過熱。 你的手和腳是這個系統的一部分，所以有更多的血液流出到毛細血管，這可能意味著你的手指和手腫脹。 在長時間的徒步或跑步中，你的雙腳會像鞋子的整體大小一樣膨脹，所以你的雙手也會膨脹也就不足為奇了。
- 電解質失衡：電解質是血液中的鹽類，必須保持平衡以防止組織腫脹（水腫）。 當你出汗時，你會失去鹽分。 當你吃太多的鹽時，你的身體必須通過保持更多的液體來平衡它。 無論哪種情況，你都可能會腫脹。 適當使用替代電解質的運動飲料以及攝入適量的流體（不要太多，不要太少）是維持電解質平衡的關鍵。 遵循健身步行者和跑步者的飲酒指南，以便獲得適量的流體。
- 手臂運動 （或缺乏手臂運動 ）：關於某些類型的手臂運動是否會使手掌更加流暢有一些爭議。 不停地用雙手走在心臟下方，使循環系統更難以將血流從手中恢復。 你的胳膊和腿部的肌肉有助於血液通過靜脈返回到熱量。 如果你沒有使用手臂肌肉，你的血液回流速度會變慢，並且會積聚在你的手中。
預防和治療腫脹的手和手指的10個技巧
腫脹的手通常只是當你長時間散步或跑步時發生在身體上的奇怪事情之一。 為了預防或緩解這個問題，您可以採用長距離漫步者Melanie Jonker，運動醫學博士Edward R. Laskowski編寫的這些建議，並練習專家Bonnie Stein：
- 走路前取下戒指並鬆開任何腕帶 。 如果手指腫脹很多，戒指會變得不舒服。 讓他們安全的在家裡。 鬆開你的手錶或健身帶。
- 佩戴脈搏探測器在手腕上更高。 如果您的健身帶或智能手錶需要緊張以檢測心率，請將其佩戴在手腕或前臂上方，而不是腕部最窄處。
- 平衡你的水和鹽的攝入量。 當你出汗時你會失去水和鹽。 在第一個小時散步和出汗後喝運動飲料 。 在可能的情況下，在步行前，步行中和步行後衡量自己的體重，以便了解自己是否喝得太多或太少。 你的體重應該保持不變。 對於耐力散步，請遵循馬拉松/半程馬拉松飲酒指南 。 為了健康，您可能需要檢查您的鹽攝入量 ，看看您是否超出了建議的指導原則。
- 在走路時攜帶手杖並換手。 這將增加手和手臂肌肉的使用，這可能有助於將血液回流到心臟。
- 隨身攜帶一個小物件 ，不時隨身攜帶 ，例如小泡沫墊，橡皮球，地圖或手電筒。 這可以鍛煉你的手臂肌肉，改善血液回流到你的心臟。
- 每隔幾分鐘，向前和向後胳膊轉圈 。 這也有助於放鬆你的肩膀。 以此為契機檢查你的行走姿勢 。
- 不要握緊你的手 ，讓它們放鬆，稍微打開。 每隔一段時間，將所有手指伸出幾秒鐘，然後握拳。 重複這幾次。 或者，只用手指就可以“彈鋼琴或手風琴”。
- 使用正確的手臂動作 。 Acewalker.com的Racewalking教練Bonnie Stein建議使用正確的手臂動作，將手臂以幾乎90度的角度彎曲並從鬆弛的肩膀來回擺動，而不是打開和關閉肘部的手臂。
- 發揮棍子起來。 將手放在頭頂上幾秒鐘，讓它們高於心臟的高度。
- 在一天中較冷的地方鍛煉 。 腫脹的手在炎熱的天氣中更為常見，所以選擇當天最酷的部分散步或跑步或在跑步機上打開空調可能有助於減少問題。
請記住，這些解決方案可能不會完全防止腫脹的手，因為它們是鍛煉時發生的正常現象，特別是在溫暖或炎熱的天氣中。 你的身體正在努力保持自己的冷靜，並將血液送到你的手指是它的方式之一。
手腫脹的其他原因
如果你的手腫脹是大多數人走路或跑步時看到的正常腫脹，那麼在你停止鍛煉並完全冷卻後，它會在幾分鐘內消失。 液體被重新吸收到您的細胞中或通過淋巴系統返回到循環中。
如果你的雙手長時間腫脹，或者如果你有任何疼痛，發紅或抓力不好，這些都是你的醫生需要檢查的跡象。
由於蜂窩組織炎（感染），指甲感染，水瀦留，骨關節炎，痛風，假性痛，腕管和其他過程，您可能會出現腫脹。 由於昆蟲叮咬和蜇傷，毒藤，曬傷，手部傷害或突然的感染，你可能會突然手腫。 如果只有一隻手腫脹，那也可能是您需要看醫生的跡象。
腫脹也是一些藥物的副作用，如高血壓，類固醇，非甾體抗炎藥，雌激素和一些糖尿病藥物。
一句話來自
腫脹的手是走路或跑步的正常組成部分，所以不要讓胖手指讓你不能享受體力活動。 但是你可能想和你的醫生討論這個問題，特別是如果你注意到運動後繼續腫脹，或者只是一方面腫脹。 如果您的手部腫脹正常，請在步行時做一些手部練習。
>來源：
>水腫。 梅奧診所。 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493。
> Laskowski ER。 運動時手部腫脹：一個問題？ 梅奧診所。 https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255。