常見的步態問題可能導致疼痛
你走路的方式可能是什麼導致你的疼痛和痛苦。 雪莉布魯曼是一位物理治療師，擅長步行障礙和糾正性步行技巧。 她分享她的經驗，如何改變你的步行姿勢和步態可以消除和防止結構性疼痛。
你走路的方式可能是你痛苦的根源
難道不正確的行走應該是每個人都會自動做的事情嗎？
不幸的是，情況並非如此。 大多數人都有自己的行走風格; 即一個極端的轉身 ，膝蓋鎖定，一個微弱的腹部，導致他們的身體不平衡。
每天，你走路比任何其他體力活動 。 你真的花時間分析你走路的方式嗎？ 你有一個自己所謂的主要運動模式（PMP）。 你如何走路定義了大多數關於你的事情，包括疼痛傾向，運動能力和衰老方面的健康。 如果發現你走路的方式是你為什麼會有痛苦並且完全可以改變它的真正罪魁禍首，難道不是很棒嗎？
你的主要運動模式
你的散步涉及多個身體部位，所有這些部位相互作用以產生你的頭部運輸 ，肩帶， 手臂擺動 ，髖部運動，膝蓋動作以及你種植腳的方式 。
它和呼吸一樣自然，如果你的六個（兩個腳踝，兩個膝蓋，兩個髖關節）負重關節中的任何一個是最微小的歪斜或歪斜的，你就有結構性疼痛的危險。
意識到一次重複數百萬次的輕微步行錯誤會對肌肉，神經和關節造成不可思議的損傷，最終導致令人難以置信的疼痛。
為了您的信息，普通成年人每天每天需要大約5000步！ 這是很多的機會，要么加強關節和周圍的肌肉，要么把它們磨損！
你的步態可以改變
因為步行被認為是一種遺傳特徵，某些不變的或基因固定的，你的第一反應可能是懷疑任何人都可以改變它。 雖然遺傳是一個因素，但與你今天走路的關係不大。 你學會了，你可以改變它。
最常見的步態問題：靠背
靠背是目前最常見的PMP偏差。 大約十分之九的人有問題的姿勢傾向於向後傾斜，將他們的重心從主要支撐（臀部，腿部和腳部）轉移到主要支撐（臀部坐姿）後面。 軀乾放松並休息或在髖關節中坐下。 作為平衡，肩膀，頸部和頭部向前滾動以防止倒退。
走路時靠背的糾正提示
首先讓你的重心前移。 要做到這一點：稍微收緊你的腹部肌肉，並將你的體重帶到你的腳球。 解開你的膝蓋，感覺如何讓你的上身更容易向天花板上方前進。
它不是'胸部，肩膀背部'，它是胸部向下的肩部正方形，頭部與下巴的冠冕！
軍人，芭蕾舞演員，模特兒和坐直的好孩子經常舉例說明“ 良好姿勢 ”的典型例子。 這是一個普遍的誤解。 這種“姿勢”對你的身體有害。 當你的肋骨被抬起並在前面加寬時，或者胸部稍微抬起時，它會自動將身體的重量拋到後面，從而引發與後仰相關的問題。
快速自我評估 - 鞋帶測試
這是測試，以確定你是否足夠向前。
站在你的老路上。 將你的下巴放在胸前，然後往下看。 你看到那裡有腳趾嗎？ 除非你很苗條，否則你可能會看到你的肚子或胸部，或者你可以看到你的鞋子的提示。 當你正確地向前傾斜時，你應該看到的是你的鞋帶的弓（如果你的鞋沒有鞋帶，假裝）。
您必須在站立時進行鞋帶測試。 請不要在走路時檢查鞋帶。 這會導致你的頭部向下傾斜，迫使你在走路時向後靠，從而擊敗了此練習的全部目的。 鞋帶測試只是為了“感覺”前方無法做到的事情。
對於每五度你改變你的身體傾斜度，你敏銳的平衡感會讓你覺得它傾斜了十五度。 所以如果你把你的前進飛機改變了十五度，感覺會更像四十五度，而你會認為你即將前傾。 如果你這樣做，這是一個公平的跡象表明你是對的。 起初很尷尬，因為你的內耳極其敏感，平衡系統讓你相信後傾真的很平直。 所以，當你垂直時，你的感覺就會是稍微向前傾斜的感覺。 這種前傾的感覺是你健康步態所需的工具之一。
下一步： 走開背痛
PT，E-RYT 500的Sherry Brourman在洛杉磯進行理療和瑜伽治療。