每個身體活動水平提供不同的好處。 但總的來說，大多數人可以從每天獲得更多活動中受益。 如果你想減肥，這是尤其如此。 請參閱本指南，了解您跌倒的位置，看看您是否可以改善體力活動水平，以獲得更好的健康和保健。
你的身體活動水平
你跟踪每天的鍛煉量嗎？
你有沒有想過獲得更多 ？ 變得更加體力活躍的好處遠遠超出了改善你的外表或適合某種衣服尺寸。 多鍛煉可以為你提供顯著的健康益處。
不同的體力活動水平提供不同的健康益處 讓我們來看看四種不同的身體活動水平以及每個人提供的積極益處。
久坐活動水平
久坐或不活動的生活方式意味著你沒有正式的鍛煉，並且在白天沒有身體活動。 久坐的生活方式有助於體重增加，最終導致肥胖。 不活動往往會降低總體幸福感，並可能增加發展某些健康問題和疾病（如2型糖尿病）的風險。
那麼，為什麼你會參加這麼低的體育活動水平呢？ 在某些情況下，從嚴重的疾病或傷害中恢復過來需要你的活動減少。
在這種情況下，最好遵照醫囑並休息。
輕度身體活動水平
輕度身體活動是指您經常作為日常生活的一部分而進行的活動 。 你也可以稱這些生活方式活動，如帶狗散步或園藝。 這些類型的活動通常每天為普通人燃燒約150卡路里。
但是這個數字可能會有很大的差異，這取決於你的身材和活動的具體類型。
以下是輕度身體活動的例子：
- 步行上下班（每程15分鐘）
- 耙葉30分鐘
- 打一場簡單的乒乓球比賽20分鐘
輕度身體活動水平的健康益處可能包括更好的血液膽固醇水平，降低的體內脂肪 ，改善的血壓和改善的代謝健康。 那些輕微活動的人也會經歷改善的生活質量，並且通常具有較低的發展慢性疾病的風險。
適度的身體活動水平
適度的鍛煉計劃是指參加某種類型的心肺耐力運動 ，時間為每週三至五天20至60分鐘。 你的中等體力活動還可能包括力量訓練和伸展運動 。
有人在適度的鍛煉計劃後可能會執行以下任一操作：
那些遵循適度鍛煉計劃的人會體驗到輕度身體活動的所有好處。
他們還通過增加心臟健康，提高肌肉力量和耐力以及更大的靈活性而獲得更好的身體素質。 適度的運動者在整體健康，生活質量和慢性疾病風險降低方面經歷了更大的改善。
有力的身體活動水平
有力的鍛煉計劃指的是每週鍛煉大約20到60分鐘，其中可能包括有氧運動， 間歇訓練 ， 力量訓練和伸展運動。
參加劇烈運動計劃的人可以執行以下所有活動：
- 運行45分鐘，每週三天
- 每週兩天做間隔
- 重量訓練，每週三天
那些遵循強有力的鍛煉計劃的人會體驗到生活方式身體活動和適度鍛煉計劃的所有好處; 他們也看到健身的增加更多。 另外，那些遵循劇烈運動項目的人的慢性疾病風險會有所降低。
重要的是要注意，一個劇烈的鍛煉計劃可能會增加受傷的風險並導致過度訓練。 在開始一項有力的體育鍛煉計劃之前，與醫生核對是很重要的。
*由減肥專家Malia Frey編輯
資源
羅斯，沃爾頓等人。 Fit＆Well：身體健康和健康的概念和實驗室 5th Ed。 波士頓：麥格勞 - 希爾學院，2002年。