當走路不工作時，以下是如何將它放到缺口處
你一周中大部分時間都會步行30分鐘 。 但是你沒有得到你預期的結果。 你如何提高你的步行訓練，以確保你獲得中等強度的運動 ？
當走路不行時，你需要提高強度
只有當它檢測到正常程序發生變化時，你的身體才會變換。 你的身體習慣於你每天給予的運動量和強度。
這是您的基準。 您必須在基線之上執行以觸發您的身體進行重大更改。
如果你以高於平常步行速度的速度挑戰自己，或者通過增加小山來挑戰自己，它會迫使你的身體系統做出反應。 你的身體必須在更短的時間內產生更多的能量，並且可能不得不使用一些儲存的脂肪來做到這一點。 你的身體也會通過建立新的肌肉和能量系統來做出反應，以便在未來再次迎接挑戰。
運動強度是相對的
我們都有不同程度的健身和運動耐力。 要知道你的體力活動是否在有氧運動區 ，你需要考慮你的脈搏，看看你是否處於最高心率的60％到85％ 。 注意你的呼吸有多困難，以及是否談話容易。 找到阻礙你進行交談的步伐，同時還能夠用簡短的句子說話，然後從那裡開始建立。
如果你在完整的句子中沒有問題，你可以加快速度，或增加山坡或傾斜，以達到更高的強度。
山行走高強度區間
訓練師洛拉加里克說，只有15分鐘的高強度間歇訓練的訓練效果是可觀的。 例如，她建議速度在山上行走，然後慢慢下降。
重複上山下不休息15分鐘。 速度將是相對的，但目標是讓你在山頂非常艱難地呼吸。 你可以在下坡恢復。
在平地上行走的較高強度
在一個平坦的路線上，看看你必須走得有多快，然後才能到達只能扼殺單個單詞的地步。 當你到達這一點時，慢一兩分鐘，然後再加速一分鐘，然後重複。 繼續這些間隔30分鐘。 如果你有足夠的速度走到這一點，那麼看看如何以良好的姿勢，手臂運動和強大的步伐走得更快 。
如果單位容易，增加強度
如果你在公寓裡最快的行走並沒有讓你的心率進入旺盛的區域，洛拉加里克建議採用這些方法來增加更高強度的時間間隔：
與孩子們的高強度
如果你必須帶著你的孩子陪伴你，那麼：
- 投資設計用於快速推送的特殊嬰兒車。
- 考慮將寶寶放入專門設計用於在散步期間抱嬰兒的嬰兒背包或背包。
- 如果你的孩子在三輪車上，不要讓他們超前你，跟上他們或領導他們。
>來源：
> Higgins S，Fedewa MV，Hathaway ED，Schmidt MD，Evans EM。 衝刺間隔和中等強度的自行車訓練對超重的年輕成年女性的肥胖和有氧能力產生差異。 應用生理學，營養和代謝 。 2016; 41（11）：1177-1183。 DOI：10.1139 / apnm-2016-0240。