有氧運動區是你的身體利用其有氧代謝系統從脂肪和糖原產生能量的強度。 它跨越了中度和劇烈強度練習之間的差距。 一般來說，您必須連續使用您的主要肌肉群，尤其是雙腿，才能使心率進入該區域。 有氧運動包括跑步， 快走 ，騎自行車，游泳和划船。
- 在使用5個心率區的系統中，好氧區為3區，最高心率為70-80％。 這是一個心率，您可以長時間持續鍛煉，並獲得改善心血管耐力的好處。
- 有氧區的更廣泛的定義是最高心率的40％至85％。 在這個廣泛的範圍內，您正在運動時使用有氧代謝，身體不必切換到無氧代謝 。 對於有氧運動，你想要在這個廣闊的區域內。
它感覺像什麼
要被認為是有氧運動，你需要持續10分鐘或更長時間的肌肉力量訓練。 吸入有氧代謝需要的氧氣比正常呼吸要困難得多，但你並沒有完全喘不過氣來。
- 好氧區位於中等強度運動區的頂部（最高心率的50％至70％，這可以通過快步行走來實現。
鍛煉它的好處
這個強度區域對於增加肌肉中血管的數量和尺寸以及改善肺通氣是優異的。 你的身體能夠攜帶更多的氧氣到你的肌肉並帶走廢物。
您還將燃燒儲存的脂肪作為燃料，這對於那些想要減少體內脂肪和減輕體重的人來說是可取的。
有氧區的心率
在五區定義中，有氧區是心率在最高心率的70-80％之間。 這是一個適度和劇烈運動的區域。 在你最大心率的 70-80％時，在這個區域燃燒的卡路里的50％是脂肪，1％是蛋白質，50％是碳水化合物。
心率區計算器
最大心率因年齡，性別和運動條件而異。 對於僅基於年齡的這些最大心率，如果您的靜息心率為60，則這些範圍將在有氧區：
有氧區心率
年齡 | MHR | 好氧區BPM |
| 25 | 195 | 136-156 bpm |
| 三十 | 190 | 133-152 bpm |
| 35 | 185 | 129-148 bpm |
| 40 | 108 | 125-144 bpm |
| 45 | 175 | 122-140 bpm |
| 50 | 170 | 118-136 bpm |
| 55 | 165 | 115-132 bpm |
| 60 | 160 | 112-128 bpm |
| 65 | 155 | 108-124 bpm |
| 70 | 150 | 105-120 bpm |
代謝
你可以在這個區域長時間運動，首先使用糖原作為能量，然後在約40分鐘後儲存脂肪。 即使有瘦體的人也有大量的脂肪儲存，除非他們已經餓死了。 這就是為什麼你可以在好氧區長時間進行耐力運動的原因。
在有氧區鍛煉時，您可以補充碳水化合物，以保持肌肉供應。