核心力量是推進瑜伽練習的核心。 反演 ， 手臂平衡和常設平衡都需要從核心輻射出來的能量。 那麼你怎麼能夠建立這種類型的力量呢？ 當然，你可以做仰臥起坐，或者嘗試我們的瑜伽緊縮選擇 。 我喜歡可以融入流動的核心姿勢，比如我們的木板變體或這些海豚俯臥撑。 與您的前臂在地板上工作也是準備前臂站立（pincha mayurasana）的好方法。 如果你感覺準備好了，你甚至可以試著在你暖身之後踢腿。
1 - 從海豚姿勢開始
從海豚姿勢開始（有時也被稱為小狗姿勢），它基本上是面朝下的狗 ，前臂放在墊子上。 進入這個姿勢的基本方法是從手和膝蓋位置與前臂向下。 然後，你像墮下狗時那樣舉起臀部。 如果你想嘗試一些更有趣的事情，進入一個正常的面朝下的狗，然後同時降低兩個前臂在地板上。 海豚對於患有腕部疼痛的人來說是一種非常好的替代品。
2 - 在海豚身上戴上你的雙手
將前臂移動到V位置，以便您可以按照準備倒立的方式使手指交錯。 當你開始移動時，這會給你更多的牽引力，但是如果你願意的話，你也可以把手分開，並且手臂平行。
3 - 將軀幹向前移動到木板位置
將你的軀幹向前移動，以便讓你的臉覆蓋雙手。 肘部將排列在你的肩膀下。 保持身體平直，就像在木板位置一樣 。 事實上，這基本上是雙手緊扣的前臂木板。
4 - 返回海豚
將臀部推回海豚。 這是海豚推動的基本來回運動。 嘗試做10次，將軀幹向前移動到吸氣板上的木板位置，並在呼氣時將臀部推回到高處。
5 - 休息在孩子的姿勢
下來，休息在孩子的姿勢 。 根據你的耐力，你可以嘗試去做一到兩套10個。如果這還不可能，那就去做吧。
6 - [可選]前臂支架
如果你在前臂站立工作，那麼現在是適應你的身體適應手臂位置的好時機。 從海豚身上，盡可能靠近肘部。 舉起一條腿，稍微跳一下。
目標是讓你的臀部在肩上。 如果你擔心一路走來，移動到牆上，但給自己一些距離牆壁的距離，以便你可以感受到平衡。 另一種策略是在胳膊肘上方的胳膊上放一根帶子，以防止它們彼此分開。