手臂平衡總是看起來很神奇（就像她在做什麼？），但是一旦你掌握了第一個手勢，其他人就會比較容易地跟隨。 我們將向您展示這些姿勢如何遵循特定模式並相互促成，從而讓您飛得更高。
1 - 烏鴉姿勢（Bakasana）
大多數人從烏鴉姿勢開始（ bakasana ） 。 烏鴉提供了一個很好的機會來了解你的重心在哪裡，以及如何使用這些知識來防止自己翻倒。
對於手臂平衡的新手來說，常常低估了為了讓腳步離地而需要向前傾斜多遠。
烏鴉的其他常見問題是將膝蓋放在上臂外側，而不是將手臂用作架子。 一定要從高端開始。 如果它太低，它會讓你失望。
2 - 側面烏鴉（Parsva Bakasana）
一旦你對烏鴉感到舒服，自然的下一步就是在側烏鴉上工作。 實際上這個姿勢有兩個版本。 人們通常首先學習一個胳膊上的臀部和另一個上的膝蓋。
這是一個相當穩定的位置，甚至可能比普通的烏鴉更容易。 在這裡描述的更高級的版本中，腿部移動到只有一隻手臂，而另一隻手臂自由。 你可以將兩條腿伸展到一邊以獲得更多的蓬勃發展。
3 - Eka Pada Koundinyasana I
要做eka pada koundinyasana我（這意味著，但從未被稱為，獻給聖人Koundin的單腿姿勢），你必須從烏鴉開始。 從那裡，將底部腿延伸到一側。
同時拉直頂部腿部，同時將它移到身後，指向墊子後部。 保持雙腳全身接觸（尖銳或彎曲）以保持雙腿活躍。
4 - 跨欄運動員姿勢（Eka Pada Koundinyasa II）
你會從名字（ eka pada koundinyasa II）中想到這個姿勢會流出前一個姿勢，但它實際上是一個完全不同的方法。 但是，您仍然可以將平衡基礎回溯到烏鴉姿勢。
這個姿勢還介紹了將你的腿“包裝”在你的上臂上的動作。 這意味著讓你的大腿盡可能靠近你的肩膀，就像你將你的腿作為背包一樣。 在接下來的幾個姿勢中會出現很多。
5 - 大象的樹幹姿勢（Eka Hasta Bhujasana）
回溯到背包主意一分鐘， 大象的樹幹姿勢是舒適的位置。 這很像是把你的腿放在你的肩膀上，或者盡可能逼近你的肩膀。
同樣重要的是，你的腿不要只是掛在那裡，而是積極地擁抱你的手臂。 然後伸展並強烈地接觸你的另一條腿，然後按壓你的手掌將其從地板上抬起。 這個姿勢為更多的手臂平衡做好了準備。
6 - 八角姿勢 - Astavakrasana
Astavakrasana直接來自大象的樹幹。 一旦你的胳膊高高地握住你的胳膊並緊緊地抱住屁股，你就可以開始將你的腳踝鉤在一起，並將你的胸部向前移動到與地板平行的位置。
7 - 手臂壓力姿勢 - Bhujapidasana
繼續我們的背包圖像，在bhujapidasana，你的雙腿穿在肩上。 鉤在前面的腳踝有助於製作一個整潔的小包裝，更容易從地面抬起。
8 - 螢火蟲姿勢（Tittibhasana）
從bhujapidasana，你只需伸直你的腿進入螢火蟲 。 然而，這是一個艱難的過渡，因為你正在放棄整潔的小包裝。 當他們獨立時，管理你的腿要困難得多。 這就是為什麼在整個過程中真正用雙腿擠壓手臂的關鍵。 彎曲的胳膊和腿開始並且隨著時間的推移對它們進行矯正是可以的。
9 - 飛行的烏鴉姿勢（Eka Pada Galavasana）
飛行烏鴉通過稱為eka pada utkatasana的姿勢進入，也稱為圖4，因為這就是腿的樣子。 鴿子和烏鴉的姿勢必須非常舒適，才能把這一個拉開。 如果你有這些先決條件，那麼你的工作就是用你的另一隻腳抓住你的上臂，並把它穿過。 你的手臂作為你的前腿的架子，如果你向前傾斜，你的後腳飛離地面。
10 - 蜻蜓姿勢
我們又回到了側面蜻蜓的ri （（看到腿伸出來了嗎？），儘管由於你的另一隻腳基本上站立在你的上臂，這個入口有點複雜。 您需要在將腳放下之前進行設置。 你猜怎麼著？ 你會再次通過圖4來到那裡。 事實上，你仍然可以在這裡看到腿上的圖4。 它只是放在一邊。
11 - 縮放姿勢（Tolasana）
比例姿勢取決於兩件事情：主要的核心力量和坐在蓮花中的能力。 如果你不能充分享受蓮花，因為它們的腿部容納在一起（記住我們上面整潔的小包裝）使它們更容易作為一個整體提升，所以實際上更難以拉開這個。
12 - 孔雀姿勢（Mayurasana）
由於所需的手臂設置， 孔雀實際上與此處顯示的所有其他手臂平衡非常不同。 雙手向後轉動時，肘部必須在你的肚子下面相遇。 它仍然是要找到你的重心，但支點已經改變了位置，所以它不會跟隨烏鴉或側烏鴉模型。