Laghu vajrasana被列入Ashtanga瑜伽的第二個系列。 阿斯湯加版本是用你的雙手在腳踝上完成的。 這裡顯示的變化通過將頭部的頭部放在腳上並將手放在大腿上來加深後彎的強度。 如果你在駱駝姿勢下舒服，那麼Ashtanga版本實際上很容易上手 。
確保保持胸部向上移動，臀部柔軟，以延長脊椎，避免摔倒腰部。 降低背部和控制抬起對大腿的作用最重要。
- 姿勢類型 ：後背
- 好處 ：增加脊柱活動; 打開喉嚨，胸部和股四頭肌; 加強腹部和脊柱支撐肌肉。
說明
- 從大腿與地面垂直的跪姿開始。
- 當你回到駱駝姿勢時，抬起胸部以加長脊柱。
- 把你的雙手抓住你的腳踝。
- 把你的頭放回去。
- 通過腿部的接地控制，將頭部向後仰並緩慢地將冠部降低至地面，進入後彎。
- 保持雙臂平直，並始終握住腳踝。
- 出來後，打入核心，讓自己回到跪姿。
初學者的提示
- 這是一種強烈的姿勢，只能由具有強大的背部彎曲練習的學生嘗試。
- 駱駝姿勢是一個更溫和的版本和良好的準備姿勢。
先進的技巧
如果你有彎曲的背部，試試這個變化：
- 當你退回時，不要握住你的腳踝，而應將手放在大腿上。 當你的頭部到達地面時，將你的大腿向下滑到膝蓋上。 這是一個更嚴格的姿勢版本。 將手放在大腿上意味著你的頭可以在你的腳之間休息。