姿勢類型 ：後背，心臟起搏器
優點
拉伸身體前部，包括胸部，腹部和股四頭肌。 改善脊柱活動能力。
當我們談論瑜伽中的後背時，大多數人可能會全力以赴 。 但是，對許多瑜伽學生來說，駱駝是一種更容易接近的姿勢。 不可否認，全輪是一種後彎，但它也是關於手臂力量和肩膀靈活性的很多。
如果你沒有這些東西，你就無法得到這個姿勢的全部好處。 駱駝允許你體驗深度脊柱延伸，而不必用手臂支撐你的體重。 這也是一個更靈活的姿勢。 有了道具，你有很多選擇你的手臂位置。
駱駝最常見的問題之一是保持大腿直立。 當你把胸部放回來時，你要確保你的大腿跟著它，結束後傾而不是保持完全垂直。 要檢查是否發生這種情況，請帶著你走到牆邊。 將大腿前部放在牆上。 當你後退時，確保你的大腿，甚至是臀部始終保持與牆壁接觸。 當你真正監控大腿位置時，你可能會發現你無法輕鬆伸直腳跟。 如果是這種情況，請通過採取下面描述的腳跟變化之一來調整您的握把。
對於初學者和高級學生來說，這是一個很好的練習。
說明
- 站立在膝蓋上，臀部堆放在膝蓋上。 如果他們敏感，請在膝蓋以下墊上（ 毯子或折疊墊子，使其厚度加倍）。
- 雙手向上伸直身體，直到拇指到達腋下。 當你開始向天花板打開你的胸部時，將你的大拇指伸入你的坑中尋求支持。
- 保持胸部的位置，一次抓住一隻手抓住腳後跟。 如果你需要多一點的高度，把腳趾放在下面。 否則，腳的頂部可以平放在地板上。
- 帶上你的臀部，讓他們保持膝蓋。
- 如果感覺很好，讓你的頭部回來，打開你的喉嚨。 如果這對你的脖子不起作用，你可以保持下巴捲起來。
初學者的提示
- 如果您需要多一點的高度，請在腳的兩側使用積木 。
- 如果您的雙腳伸出或背部不適合，您可以將手放在腰部。
先進的技巧
- 試著抓住相反的腳踝。
- 你也可以嘗試一種手臂持有你的腳後跟而另一隻手伸向天花板的變化。