採取措施預防痛苦的傷害
好消息是步行比運動等運動造成的傷害少得多。 壞消息是傷害可能發生。 運動醫學專家Ted L. Forcum，DC，DACBSP與Ero-Fit Racewalk Retreat上的步行者談論了常見的步行傷害。
常見步行傷害
- 足跟馬刺/足底筋膜炎 Forcum說，足底筋膜炎和足跟馬刺流行。 正是在你的腳底疼痛，尤其是在你早上起床時站在上面，或坐了一段時間後，第一件事就特別疼。 這是由於腳底部的韌帶筋膜受傷造成的。 從足底筋膜炎恢復可能需要幾週的時間。 您需要休息並減少行走。 見頂部選擇腳跟刺激和足底筋膜炎緩解
預防步行傷害
您可以採取幾項措施來降低步行受傷的風險。 他們中的大多數事情很早以前就已經從您的母親聽到您的健身教師和體育教練聽到：
- 適當的鞋子：去找一個真正適合的專家，為你的腳準備合適的鞋子。 過度內旋導致許多受傷，這可以通過今天的跑步鞋來糾正。 穿舊的死鞋會造成許多傷害。 你需要每500英里更換一次步行鞋。 雖然好的鞋子是一種代價，但它們比需要醫療護理要便宜得多。
- 熱身：緊身，冷酷的肌肉是傷害的準備。 在進行更有力的活動之前，先輕鬆地加熱。 儘管研究並沒有支持在活動之前伸展以防止受傷，但一些教練建議採取一些靈活措施，讓關節在全方位運動。
- 營養：你是否在給你的身體提供足夠多種營養素含量高的食物，以便建立和修復肌肉？ 一種簡單而便宜的多維生素可能是你所需要的，而不是時尚的補品。
- 補償你的解剖結構：了解你的身體並努力糾正你的走路姿勢 。 這可以防止你的脖子，背部，肩膀和臀部拉傷。
- 冰塊：總是冰塊傷害或緊張，以防止炎症破壞組織。
- 睡眠：你需要睡眠，讓你的身體有時間建立肌肉並修復損傷。
- 訓練逐漸變化：每週增加不超過10％的距離。 不要成為周末的勇士 ，整個星期都要活躍起來。
- 正確的形式：典型的步行錯誤 ，如過度傾斜，向下看，雙臂擺動通過胸骨都會導致緊張和受傷。 高高地抬著下巴，眼睛向前走，手臂彎曲90度，沒有比胸骨更遠的地方擺動。
- 跨越 ：這是當你把你的腿放在前面太遠，當你的腳擊球時，不自然地延長你的步伐和過度地背屈你的腳踝。 由於相同的因素，您也可能會在下山看到這一點。 要糾正這種情況，請減速並縮短步伐。 集中力量用後腳推開，而不是每走一步就將前腿拉長。 你的前腳應該靠近你的身體，滾動腳步並用腳趾推開。 這會增加你的力量和速度，擺脫過度的習慣。 您的分機應該在後面，而不是在前面。
- 高跟鞋：通過穿高跟鞋（與前腳相比），穿鞋會變得更糟。 最好的步行鞋在鞋跟高度和前腳高度之間的差異很小。
- 過度內翻 ：這是當腳在每一步驟過度向內滾動時。 如果你傾向於這樣做，而且你還穿著舊鞋以及破損的鞋子，那麼你已經為自己的傷害而自責了。 獲取新的運動控制跑鞋。
Ted Forcum曾擔任Portland Winterhawks隊隊員，波特蘭木材隊和PGA巡迴賽的隊員，並在2007 - 2008年期間擔任美國奧運代表隊的醫務人員。
他在美國整脊協會體育理事會任職。
>來源：
>足底筋膜炎，美國骨科足踝協會（AOFAS）
> Moen MH，Tol JL，Weir A，Steunebrink M，De Winter TC。 “內側脛骨應力綜合徵：一個嚴格的評論。” 體育醫學 。 2009; 39（7）：523-46。 doi：10.2165 / 00007256-200939070-00002。