這種全身伸展帶你通過簡單，放鬆的動作來拉伸腿筋，四邊形，小腿，背部，胸部和手臂。 靈活性對保持健康，敏捷和功能非常重要。 這是健康鍛煉計劃的一部分，可以讓您的身體隨著年齡的增長而保持正常工作狀態。 休息日也是一件輕鬆的事情。
這個伸展程序的注意事項
如果您有任何醫療狀況，疾病或受傷，請去看醫生。 你的醫生很可能會讓你高興，但他可能知道你的病情需要進行修改。
這種伸展鍛煉所需的設備
這個伸展程序需要一把椅子， 鍛煉球或長凳。 您將執行大部分坐著的拉伸。 你可以在家里或在健身房做這個例行公事。
如何做老年人的全身伸展
- 開始進行5-10分鐘的輕度有氧運動（例如步行等）
- 保持每個拉伸10-30秒，並重複一到三次。
- 鍛煉後或肌肉從熱水浴或淋浴溫暖後進行這些延伸
- 為獲得最佳效果，在有氧運動和力量訓練鍛煉之後進行鍛煉。
1 - 四拉伸
做這個練習站立或躺在地板上。 抓住牆壁或椅子尋求支持，彎曲一個膝蓋，將腳抬到身後向後。 用手抓住腳或腳踝，將膝蓋指向地面，以感受大腿前方的伸展。 在另一邊重複。
2 - 腿筋拉伸
坐在長椅上或與另一把椅子坐在椅子上。 伸出一條腿，腳趾向上，另一隻腳在地板上。 保持背部挺直，吸收腹部，並從臀部向前彎曲，直到您感覺到腿部背部有柔和的伸展。 如果你有髖關節置換術，在做這個伸展之前請諮詢你的醫生。
3 - 小腿拉伸
站在牆上，用手支撐分腿姿勢 - 一條腿向前，一條腿靠背。 將後跟壓向地面並向前傾斜身體，直至感覺到小腿處有柔和的伸展。 在另一邊重複。
4 - 背部拉伸
將雙手合在一起放在你的前方，背對著身體，將手臂從身體上壓下，以感受上背部的伸展。
5 - 軀幹拉伸
坐著或站立，雙手垂直向上，手掌朝向天花板。 輕輕地降低到右側，直到你感覺到你的左側延伸。 切換邊並重複。
6 - 三頭肌拉伸
彎曲頭部後面的左肘，並用右手輕輕拉扯左肘，直至感覺手臂背部伸展。 切換邊並重複。
7 - 胸部拉伸
將手放在身後，輕輕伸直手臂，輕輕抬起，直至感覺胸部和肩膀伸展。