無論您是在健身房還是在家中鍛煉身體，您都應該準備好每個環節的幾個基礎知識，以確保您的體驗盡可能有用，安全和愉快。
儘管如此，不需要恐慌。 經過幾次會議後，大部分事情都會落實到位，如果您參加健身房，不要害怕向教練詢問某些工作是如何進行的，或者在鍛煉時幫助改善您的鍛煉形式，以確保您正在安全地進行鍛煉，最好的結果。
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你需要體檢嗎？
如果你還沒有鍛煉過一段時間，是老年人還是有慢性病，你應該問你的醫生你是否可以做舉重，或者是任何形式的中度到重度運動。
私人教練，健身俱樂部和健身俱樂部通常會在您授予會員資格或將您作為客戶之前屏蔽您，或者至少獲得您的豁免。 在任何情況下，盡可能確保您計劃的活動安全地符合您的健康狀況和能力，這對您而言是有道理的。
條件，如1型和2型糖尿病可能需要額外的營養師在鍛煉計劃之前輸入。
你的舉重鞋
你不必出去購買你能找到的最昂貴的裝備。 你可以，如果你喜歡，但功能是主要考慮因素。
你需要有防滑鞋底的優質固體鞋。
跑步鞋是可以的，特別是如果你打算在跑步機，步進機和交叉訓練機上做一些工作。 交叉訓練鞋更好，如果你參加競賽舉重，一雙專業的起重鞋將會成功。
警告一句話：不要在鞋跟中使用太高的東西。 對於重量來說，你需要一個堅實的基礎，在這裡你可以牢牢地植上你的腳後跟。
你的舉重服裝
穿好衣服給了我們一種自信的心情。 你可以在令人印象深刻的身體套裝上花費很多，但功能性服裝可以是棉質短褲，單背到園藝裝備等任何東西，特別是當你在家中運動時。 有些喜歡緊身衣服，有些喜歡寬鬆的衣服。
你確實需要穿好衣服，以便在嚴峻的挑戰下保持一切。 女性受益於運動胸罩 ，男性需要適當限制在腹股溝區域。
健身房有很多槓桿，酒吧，鏈條和滑輪。 撲動和晃動的東西可能會被抓住。 避免拍打和搖擺：衣服或身體部位。
你的水瓶和毛巾
雖然有些體育館提供毛巾，但許多不提供毛巾，而且你需要自備。 使用毛巾盡可能減少淋漓盡致的汗水，並儘可能保持設備與體液隔離，這是一項基本的衛生原則，不應掉以輕心，儘管有些人似乎認為他們超越了這一點。
任何帶有噴射蓋的水瓶都可以，但要確保它有一個牢固的螺旋蓋。
飲酒瓶溢出在健身房中並不罕見，而且很混亂，特別是如果涉及到運動粘性飲料的話。 水通常是足夠的，但運動飲料可能是有用的，如果你計劃特別艱苦的鍛煉。
盡量減少家中的分心
如果你在家鍛煉，你需要意識到來自孩子或寵物，朋友或家人的分心不僅會削弱你的鍛煉努力，而且可能會分散你的注意力，使其變得危險。
啞鈴和槓鈴很重; 保重。 長凳可能會掉下來，健身球可能會從中滑落，而且步驟可能會被絆倒。 熱鬧的孩子可能需要監督或排除。
開始熱身
我經常看到他們：伙計們走進健身房，直奔重量室開始舉重。 許多人會在沒有傷害的情況下逃脫。 有些不會。 你必須首先進行熱身：它會讓血液流動，鬆弛關節，並且通常會讓肌肉和關節移動，因為當你用一些嚴肅的工作打他們時。 它也被證明可以提高性能和結果。
嘗試10到15分鐘步行或跑步機上的慢跑和一些適度的伸展 ，儘管在鍛煉之後最好進行更嚴重的伸展。
輕微的汗水是一個很好的跡象，表明你已經準備好了。
組織你的時間
你不想沖你第一次的重量訓練。 無論您是使用健身教練還是私人教練，或者您只是單獨駕馭它，您都有很多需要吸收的東西。 理想的情況下，在開始之前，先參觀一下設備。 它使您的第一次會議變得更加輕鬆。
那些帶滑輪的笨重機器，開/關按鈕和舉重室的氛圍都傾向於給你帶來一些壓力，看起來好像你知道這一切。 然而，大多數健身房用戶都記得把一些東西搞砸了，所以只要問一下，大多數人都會幫助你。
慢慢來，環顧四周，看看別人在做什麼，然後嘗試一下。 保持冷靜。
去吧！
現在你已經準備好了，跟進其他任何關於重量訓練的文章，看看練習如何正確完成。