為運行改進添加力量訓練
無論您是跑步新手還是跑步多年，都可以從力量訓練中受益。 一些跑步者對於力量訓練猶豫不決，因為他們認為這會讓他們變得笨重和慢。 但力量訓練對跑步者非常有益。 無論你是想加快速度還是減肥，你都可以從做一些力量訓練中受益。 以下是它的一些優點：
1 - 你會更有效率的跑步者。
如果你在長時間運行或比賽中表現疲軟，當你疲勞到最後，你肯定會從力量訓練中受益。 加強您的核心能夠幫助改善和維護您的跑步形式 ，這可以轉化為更高的跑步效率。 對於那些進行半程或全程馬拉松等長距離賽事的人來說，這一點尤為重要，因為效率的小幅提升可以在所有這些里程上產生巨大的差異。
2 - 它可以幫助你減輕體重或保持體重。
增加更多的瘦肌肉質量會增加你的新陳代謝，這意味著你在休息和鍛煉期間都會燃燒更多的卡路里。 許多跑步者發現，在訓練方案中增加力量訓練可以增加他們的減肥效果，並幫助他們克服重量減輕的高原 。
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3 - 你會增加你的耐力並減少疲勞。
力量訓練可以幫助你的身體更好地處理跑步的壓力。 疲勞之前，你的肌肉能夠運動得更久，這將有助於你保持適當的跑步形式。 提高你的力量可以幫助你在長距離比賽的後期階段戰勝擊中牆壁或痙攣 。
4 - 你會跑得更快。
提高你的形式和耐力也可以轉化為更快的整體速度，所以力量訓練是提高速度的絕佳策略。 賽跑運動員通常會在他們的訓練方案中增加力量訓練之後很快看到他們的比賽時間有所改善。 而且你不需要花費數小時來加強練習。 即使每週只進行兩到三次15到20分鐘的力量訓練，也可以獲得更多的肌肉質量。
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5 - 你會減少受傷的風險。
當談到降低傷害風險時，下半身和核心鍛煉尤為重要。 更強壯的核心和腿部肌肉意味著您可以更長時間地保持適當的跑步形式，這樣可以降低腰痛或與跑步不良相關的其他問題的風險。
許多運動損傷，特別是膝蓋和髖關節相關問題，都是肌肉失衡或缺陷的結果。 如果您感到疼痛或擔心生物力學缺陷或先前受傷，體育醫生或物理治療師可以為您推薦針對特定區域的特定練習。
除了避免疼痛，不會受傷也意味著你會繼續保持跑步的動力，並更有可能建立一致的跑步習慣，並繼續成為跑步者。
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6 - 跑步會感覺更輕鬆。
新的跑步者經常問：“跑步什麼時候開始感覺更容易？” 每個人的答案都不一樣，但在日常工作中增加力量訓練可以加速這一過程。 加強你的腿部肌肉將有助於增加你的耐力，這意味著你可以跑得更長，而不會感到疲勞。 初學者可能想要替換他們的跑步和力量訓練的日子，以便他們在同一天不做。
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