“我住在佛羅里達州，但幾個月後我正在科羅拉多州參加一場比賽的訓練，我希望在更高的高度跑步時該做些什麼，我該怎麼做才能為在較高高度的比賽做好準備？”
在比你習慣的更高的高度運行肯定更困難。 在更高的海拔高度，空氣更薄，這意味著每次呼吸的氧氣量會減少。
所以，你必須付出更多的努力，並且要努力以更低的高度以相同的速度跑步。 這裡有5個提示可以幫助你準備高山賽跑並擁有最好的體驗。
為高海拔賽事做準備
1.進行山地訓練。 許多在高空的比賽都涉及上山和下山，所以一周一次的山坡鍛煉對你的山坡跑步形式有好處。 如果您無法進入山丘，請嘗試其他“無山坡訓練”的選項，例如在停車場跑步。
2.努力奔跑，而不是步伐。 你會在高空跑得慢一點，所以用你的努力，而不是速度，作為你的指導。 輕鬆進入你的奔跑 - 你甚至可能希望從輕快的步行開始。 如果您在幾英里之後感覺良好，請稍微增加您的努力，並慢慢加強您的強度。 在高原訓練您的比賽時，確保您熟悉您的比賽節奏的努力水平，以便您知道在比賽當天輸入什麼努力水平。
有些跑步者喜歡用心率監測器跑步，以保持他們的努力水平。
3.儘早趕到你的比賽目的地。 你的身體可以通過產生更多的攜氧紅細胞來適應高空的低氣壓。 但是這個過程需要時間。 所以，如果你有時間和金錢，至少提前兩周到達比賽地點，這樣你就可以適應更高的高度。
或者，在比賽前到達。 當然，提前幾周到達比賽地點並不總是可行的。 所以下一個最好的事情就是在比賽前一天到達那裡。 咦？ 沒錯，在海拔較高的第一天或第二天，你會感覺到最好的。 在海拔高度幾天后，身體會因高原的壓力而疲憊不堪，您可能會開始患有噁心，睡眠不足和疲勞等副作用。 如果您立刻參加比賽，您可以在比賽前和比賽期間避免所有這些令人討厭的副作用。
5.喝大量的液體。 一旦你到達你的比賽目的地， 保持水分是一個簡單的策略，幫助你的身體更容易適應更高的高度。 空氣乾燥得多，所以你需要大約兩倍於海平面的水量。