受傷後，關節恢復正常對齊是非常重要的。 一個好的康復計劃將包括針對聯合穩定的練習。 在下肢受傷後，這是最重要的，需要支持負重的日常活動，例如步行。
下肢損傷的關節穩定性
在下半身損傷後達到關節穩定性的第一步是評估關節的不對中或因損傷造成的結構缺陷。
您的醫生或治療師將檢查關節對齊並測試軟組織（肌腱，韌帶和軟骨）的軟弱或缺陷。 糾正這些赤字可能需要錄音，支撐或可能的手術。
一旦關節恢復正常對齊，就解決關節穩定性問題。 規定具體的練習來幫助恢復功能。 這些練習的目標是平衡，本體感覺，運動範圍，靈活性，力量和耐力。 為了從傷病中完全康復，運動員必須全面參與他們的康復計劃。
神經肌肉訓練和本體感受
神經肌肉訓練和本體感覺是關節穩定的關鍵。 神經肌肉控制是對沒有意識的關節運動的無意識反應。 這是一個跑步者如何適應不平坦的路面或改變他的體重以保持在斜坡上的平衡。 本體感受信息包括檢測關節位置，運動，方向，幅度和運動速度的能力。
理論上，具有高水平的神經肌肉控制和高度敏感的本體感受反饋系統的關節可以適應活動期間施加在其上的力的變化並降低受傷風險。 因此，本體感受練習的目標是培養關節本體感受器以適應在開始有害運動期間或之前接收到的刺激。
技能培訓
受傷後，運動員可能需要執行特定的練習以恢復特定的運動技能並重新學習曾經自動的運動模式。 通過技能訓練 ，運動員可以提高自己快速調整的能力，減少再次受傷的可能性。
研究表明，參加踝關節扭傷後神經肌肉再訓練的患者比那些不進行此類運動的患者俱有更好的肌肉活動能力，並改善了肌肉對地形變化的反應。 訓練者一直在使用神經肌肉鍛煉來預防和治療ACL損傷。
下身修復練習
下面的練習可以用來修復下肢損傷。 根據耐受情況，在數週內緩慢增加運動。 這些練習應該與適當和漸進的運動範圍和加強方案相結合。 您應該始終與您自己的理療師合作，為您的特定傷害和局限性設計最佳方案。
- 單腿平衡。 嘗試站立在單腿上10-30秒
- 閉著眼睛的單腿平衡。
- 平衡板球拋。 在擺動板，平衡板或博蘇球上平衡時，與一個夥伴一起扔一小塊（5磅）藥球。
- 平衡板與半蹲。 在擺動板上平衡時，執行10次慢速，控制半蹲。
- 踏上平衡板。 放置平衡板（或軟枕頭或泡沫墊）比起點高6-8英寸。 加強10次。
- 走下平衡板。 放置一個平衡板（或軟枕頭或泡沫墊），比您的起點低6-8英寸。 下台10次。
- 側向增量式 。 執行橫向（側向）降壓，然後升壓。
- 單腿啤酒花。 跳躍前進，專注於“堅持”著陸。
- 單腿點跳躍。 從現場跳到現場。
- 反應點跳轉。 將編號的膠帶放在地板上，作為合作夥伴撥打號碼，跳到該號碼。