越過大型賽事的終點線後，您很有可能會放鬆並成為沙發馬鈴薯，尤其是如果您的賽季後期恰逢寒冷天氣和短時間開始。 但是，如果你鬆懈時間過長，那麼在過去的幾個月裡，你將失去大部分為之努力的健身。 而且你也錯過了開始你的下一個訓練季節的機會，感覺比以前更強壯，更耐受傷害。
以下是關於如何保持動力並充分利用淡季的一些想法。
1.為自己設置30天健身挑戰賽
去年，我在感恩節和聖誕節之間做了連續運動。 目標是每天跑步至少一英里，無論是在室外還是在跑步機上跑步。 有幾天我精疲力盡，只有一英里，但在大多數日子裡，我的表現遠不止於此。 這個挑戰幫助我保持身材，在繁忙的假期中保持健康。
30天的健身挑戰不一定涉及跑步。 您可以計劃每天進行25次仰臥起坐和25次俯臥撑，持續30天。 或者每個月的目標是每天採取一定的步驟。 您還可以將其與健康飲食挑戰相結合。 無論您選擇何種方式，請在日曆或待辦事項列表中標記，並隨時檢查。 你每天獲得的成就感會讓你繼續保持動力，並且還會承擔其他健身目標。
2.做更多的交叉培訓
當你沒有參加特定比賽的訓練時，你不需要跑多少，這樣就可以騰出一些鍛煉時間來進行其他類型的訓練。 在健身房嘗試一些課程，比如瑜伽或有氧運動跆拳道，過去你還沒有能夠適應你的時間表。 諸如滑冰，雪鞋和滑雪等冬季活動是與朋友和家人共度時光的好機會。
3.做一場有趣的比賽
當你在訓練中時，無論距離多遠，你可能會對每場比賽都感到焦慮和壓力。 在你的淡季期間，選擇一些你為了純粹的樂趣而做的比賽，而不是為了一個時間目標。 這是一個很好的機會與一群朋友一起進行那些有趣的主題比賽或假期運行（如土耳其小跑或新年前夜比賽）。 穿著戲服，穿上有趣的帽子或襯衫，穿上芭蕾舞裙，或者做一些你在正常訓練模式下通常不會做的事情。 您也可以計劃與朋友一起跑步，通常不會參加比賽並一起享受體驗。 為賽車增添更多樂趣會讓您的訓練保持放鬆，而不必擔心賽車過多，即使您在訓練期間專注於一個非常具體的目標。
4.設定特定的短期目標
即使你沒有按照每週的訓練計劃，你仍然需要短期目標來保持動力。 當你沒有明確的目標時，很容易就會放鬆幾天，然後幾週。 在你知道它之前，你已經失去了很多健身。 選擇幾個每週目標，例如每週兩次做瑜伽或力量訓練，併計劃你將要做的日子。 結構到你的一周會讓你更有可能堅持鍛煉。
5.定期進行力量訓練
淡季是在春季開始增加里程之前專注於力量訓練的好時機。 目標為兩到三次加強一周。 你甚至不需要去健身房完成它 - 只需要混合15到20分鐘的體重下半身和核心練習。 如果您無法獲得力量訓練的動力，請嘗試與朋友一起或使用YouTube健身視頻。
6.沒有你的手錶運行
當你沒有進行緊張的訓練時，你可以按感覺跑步而不用擔心你的步伐或距離。 每周至少運行一次，只關注純粹的跑步樂趣。 在跑步期間盡量保持警覺並保持現狀。 練習時保持放鬆和平靜會在緊張的訓練季節中提高你的精神力量。
7.走出你的舒適區
淡季是嘗試與跑步無關的新健身挑戰的好時機。 有一個冬天，我參加了為期四周的室內攀岩課程，發現這是一個令人難以置信的精神和生理挑戰。 在淡季期間將身體推向新界限不僅會提高你的體力，還會給你的信心帶來巨大的提升。
8.與私人教練或跑步教練一起工作
現在是時候開始製定你的下一個訓練季節的目標了。 正在運行的教練或私人教練可以幫助您制定一個現實的計劃，在淡季做什麼來實現您的長期目標。 你將開始你的訓練季節，訓練有著良好的基礎，並且你的目標是可以實現的。