食物選擇可以幫助你管理不適
節食者常常對大眾飲食的一些副作用感到驚訝。 例如，許多人在阿特金斯誘導階段會出現便秘。 這個問題經常被問到：
我聽說你在阿特金斯飲食期間容易出現便秘，特別是在誘導階段。 如果遵循低碳水化合物飲食計劃，我是否會遇到違規行為？
阿特金斯飲食中的便秘
確實， 在阿特金斯飲食的開始，許多人確實經歷了便秘。 它通常發生在程序中最嚴格的部分，即感應。 但其他減肥者不會經歷任何類型的消化中斷。 它不同於個人，所以我不一定會感到不舒服。
為什麼便秘在阿特金斯誘導？
誘導是阿特金斯節食者最常見的排便異常情況。 歸納是整個阿特金斯計劃中最嚴格和最困難的階段。 所以你也可能會遇到其他不適，使便秘更麻煩。
那為什麼便秘會發生？ 如果沒有正常攝入水果，蔬菜和穀物，您的膳食纖維攝入量可能會減少。 膳食纖維提供許多益處，包括定期排便。
所以當你減少纖維時，你可以很容易地經歷短期的便秘。
怎麼辦阿金斯便秘
如果你已經閱讀了關於誘導，你意識到它會顯著改變你的飲食習慣，當然，你的飲食的重大改變可以導致浴室習慣的重大變化。
但有些事情可以減輕影響。 事實上，有些人可能會導致你更多地去洗手間。
首先也是最重要的事情是喝大量的水。 多少水就夠了？ 不要以口渴為指導。 如果可能的話，你甚至可以每天推薦超過這種老式八眼鏡。 隨身攜帶一瓶水，並定期飲用。 如果有幫助，每隔30分鐘設置一次鬧鐘和啜飲。
結果將是你更頻繁地跑到洗手間。 檢查你的尿液的顏色，看看你是否適當地水合。 暗黃色表明你仍然可以水合以防止便秘。 接近清晰的顏色表明您可能已經喝夠了。
你也可能會發現服用纖維補充劑，如Metamucil，可以幫助緩解便秘。 那瀉藥呢？ 不要自動假設服用瀉藥是最好的解決方案。 瀉藥有時對系統過於苛刻。 有些人甚至對他們有不良反應，比如嘔吐。
如果您有體驗，Atkins博士會分享一些其他方法來緩解此問題。 查閱他書中有關歸納章節的規則部分，以獲得更完整的指南來處理這種不舒服的情況。
最後，如果您在大約五天后沒有排便，您可能需要諮詢醫生。 如果您在排便習慣持續數日後出現嚴重腹部不適，請立即聯繫您的醫生。