你在為你的孩子考慮南海灘飲食嗎？ 也許你自己在節食，而且你不確定孩子是否應該遵循該計劃的第一階段或第二階段。 當然，所有的孩子都會從健康的飲食和運動計劃中受益。 但在介紹您的孩子參加南海灘飲食之前，需要考慮一些具體的考慮因素。
南海灘吃孩子
南海灘飲食促進成人和兒童的健康飲食原則。 但一般不建議卡路里限制兒童，除非醫生建議。
“兒童應儘早引入強調良好碳水化合物，良好的不飽和脂肪， 瘦蛋白質 ，低脂肪乳製品和全穀物的飲食風格，”瑪麗阿爾蒙，MS，RD，LD說。 Almon是南海灘飲食的發言人，並為家庭提供健康飲食提示。
阿爾蒙解釋說，當孩子們有良好的食物選擇， 鍛煉和充足的睡眠機會時，他們的體重通常會自己照顧自己。 “在家裡做飯和在家裡吃飯盡可能多的餐點很重要。”
但有時您的孩子的體重會成為問題。 在這些情況下，應首先諮詢您的兒科醫生。
Almon說：“大多數定期看孩子的兒科醫生會帶著父母帶頭，如果孩子的體重變成問題的話。 “但她補充說，如果父母擔心孩子的體重，而醫生還沒有提出這個問題，那麼在向該項目推進之前，你應該與醫生討論南海灘飲食。
每個年齡段的南海灘小貼士
那麼你如何鼓勵你的孩子吃健康的飲食？ 阿爾蒙提供了一些南海灘靈感的提示，以幫助您的家人吃得好。
- 良好的營養在懷孕前開始。 Almon說：“即使在孩子出生之前，母親也可以在兒童的健康和幸福中發揮作用。 “研究表明，懷孕期間體重超重的女性自身體重較重，腰圍較大，體脂較多，收縮壓較高，良好HDL膽固醇水平較低，炎症標誌物水平較高。” 營養師建議在懷孕前開始健康飲食。
- 為寶寶選擇健康的固體食物 。 當您的寶寶準備好固體食物時，請對健康食材做出明智的選擇。 “今天，商業嬰兒食品變得更加健康，有些品牌的成分如藜麥和白豆。” 阿爾蒙還建議在家裡製作健康的嬰兒食品。 “有很多”為寶寶烹飪“的書籍，向家長們展示如何在家裡製作有益健康的嬰兒食品，使用我們推薦的南海灘飲食中的許多健康食品 - 父母應該已經在吃東西的食物。”
- 讓年幼的孩子參與廚房。 即使在年輕的時候，孩子參與膳食計劃，雜貨店購物和膳食準備也是健康的。 “研究表明，教孩子健康飲食習慣的時間是在9歲以前。之後，因為一個孩子將其視為一種懲罰，所以很難對飲食做出改變，所以早期的父母會讓健康 家庭中的飲食變化越好。“
- 為活躍的孩子提供蛋白質。 “因為如今很多孩子都參與體育運動，獲得足夠的蛋白質對於建立肌肉和骨骼尤其重要。” 她說如果一個青少年參與體育運動，父母應該確保孩子吃足夠的瘦蛋白質，包括低脂乳製品。
- 遏制青少年不健康的渴望。 如果你的青少年正在為含糖和含澱粉食物的渴望而苦苦掙扎，那麼你可以在兒科醫生的指導下引入南海灘飲食的第一階段 。 Almon表示：“第一階段的兩週時間可能會減少對兒童的渴望，這可能與兒科醫生的好處有關。” 但她提醒說，因為青少年還在增長，所以放棄超過兩週的全麥食品和水果等健康食品是不明智的。
- 南海灘第二階段為青少年。 如果你的青少年沒有渴望，他或她可以開始南海灘飲食的第二階段 。 “如果遵循正確的做法，第二階段將提供緩慢而穩定的體重減輕，為青少年的健康和適當增長提供所有營養素。”
阿爾蒙建議在Agatston博士的書“南海灘飲食喚醒呼叫”中獲得關於南海灘飲食的更多詳細信息。 這本書提供了大量的南海灘啟發信息，以改善您的孩子在家中，學校，餐廳和旅途中的飲食。 這本書是平裝書，可以在書店和網上找到。