1 - 如何鍛煉南海灘飲食
你知道如何在南海灘飲食上鍛煉嗎？ 原來的減肥計劃中沒有包括鍛煉計劃，所以一些減肥者不知道他們應該在南海灘飲食時鍛煉身體。 但如果你想減肥更快，你會遵循南海灘飲食增壓健身計劃或健康的健康鍛煉計劃。
那麼為什麼鍛煉很重要？ 鍛煉不僅可以幫助你消耗更多的卡路里，而且還有助於改善身體功能。 如果你的身體在一天中舒適地運動，你更有可能保持活躍，做出健康的食物選擇，並保持積極的前景，讓你的減肥計劃保持正軌。
2 - 南海灘飲食健身計劃基礎
南海灘飲食增壓健身計劃分為三個階段，旨在與南海灘飲食的第一階段，第二階段和第三階段一起工作。 鍛煉計劃可以幫助你每天燃燒更多的卡路里，改善你的健康和減輕體重。
那麼它是怎樣工作的？ 每個階段包括兩個基本組成部分
- 間隔步行。 在間歇步行鍛煉期間，您會在短時間內在兩種不同的步行速度之間切換。 間歇式鍛煉提供脂肪燃燒的益處，而不會對身體造成太多磨損。
- 全身鍛煉。 拉伸和加強鍛煉可以幫助您鍛煉肌肉並改善關節的運動範圍。 該計劃的這一部分幾乎不需要任何設備，並且會改善您的身體一整天的感覺和功能。
在這裡你會找到關於如何在每個階段執行每個鍛煉的具體細節。 南海灘飲食會員用戶還可以通過在線和通過應用程序訪問健身計劃。 該計劃組織良好，易於做到有效。 但是如果你沒有這些資源，那沒關係。 只需使用這些練習技巧和指南即可在第一階段，第二階段和第三階段長期保持活躍並減輕體重。
3 - 開始提示
在開始南海灘飲食鍛煉計劃之前，您應該組織適當的工具和設備。 這些是我推薦的一些必需品：
好步行鞋
合適的鞋子是必不可少的。 如果您沒有良好的步行鞋，請到您所在地區的步行或跑步商店購買，並由鞋專家安裝。
舒適的服裝
你不需要穿緊身的氨綸或昂貴的運動裝來做南海灘飲食鍛煉。 但你應該穿透氣的鍛煉服裝，讓你的身體舒適地移動。
運動墊
我通常不建議使用毛巾來進行伸展和加強運動，因為它們在某些樓層滑動。 嘗試使用粘性墊（瑜伽墊）以提高安全性。
手重量
在鍛煉計劃的第2階段之前，您不需要使用體重。 請記住，如果您不想購買重量，您還可以使用水壺或湯罐等家用小工具。
日曆
你會提前安排你的鍛煉時間，以確保你有時間鍛煉。 紙質日曆是最好的，因為您可以將它張貼在您每天都能看到的地方。 但是，如果您願意，也可以使用在線日曆。
一旦你收集了你的鍛煉要點，通過安排下週的健身課程來開始你的鍛煉計劃。 每天查找20分鐘的時間塊並及時進行鍛煉。 然後遵守你的承諾，就像你會履行工作會議，為你的孩子舉辦一個活動或者重要的約會一樣。
4 - 南海灘飲食階段1練習
南海灘飲食第一階段鍛煉計劃相對容易。 在第一階段期間，您的重點應放在飲食計劃上。 這個階段是許多減肥者減肥計劃中最難的部分，所以你不希望你的鍛煉計劃增加任何壓力。 所以，不要擔心在頭幾週內會因為鍛煉而失去自信。
在第一階段嘗試每天鍛煉15-20分鐘。 你會發現南海灘飲食增壓中列出的具體時間表。 但是，如果你沒有這本書，那沒關係。 只需做一天輕鬆的步行訓練 ，然後在第二天進行全身伸展和強化訓練。 更注重一致性，不用擔心做完美的運動。 你在第一階段的目標是建立一個健康的運動習慣。
5 - 南海灘階段1鍛煉技巧
當您開始南海灘飲食第一階段鍛煉計劃時，請遵循一些基本技巧，充分利用每個鍛煉課程。
當你走路時練習良好的姿勢
站立時，肩膀放鬆，遠離耳朵，讓你的手臂每一步都能自然擺動。 良好的運動機制將幫助您在會議期間保持活力和堅強。
使用手錶
最好使用運動手錶來計時你的步行時間間隔。 阿加斯頓博士還建議使用更簡單的“單密西西比”方法來計算每秒，但如果您正在聽音樂，可能很容易失去踪跡。
形式最重要
當你在做伸展和加強練習時，好的形式會產生很大的不同，特別是在第一階段。當你開始任何新的練習時，先做一個沒有負重的動作，然後學習適當的機制。 然後，當你對錶單很滿意時，增加體重。
使用迷你鍛煉保持一致
即使是20分鐘的鍛煉也會有幾天不符合你的時間表。 那麼解決方案是什麼？ 把你的鍛煉分成迷你會議。 在工作時喝咖啡休息時間，然後在午餐後再次步行5分鐘。 晚餐後步行10分鐘，全天鍛煉完成。 在延長和加強日子的同時， 在你的桌子上做個快速的瑜伽伸展或者在你的椅子上加強鍛煉。
6 - 南海灘飲食階段2鍛煉計劃
你的南海灘飲食第二階段鍛煉計劃將包括鍛煉，增強力量，提高穩定性和平衡。 在南海灘飲食增壓和網上會員中列出了上部和下部的身體鍛煉。 但是，如果你在南海灘飲食的第二階段，你也可以在家裡完成自己的簡單力量鍛煉，以最大限度地減少你的體重減輕結果
在階段2期間，您還將繼續進行步行時間間隔訓練，但您會增加間隔強度以燃燒更多脂肪和卡路里。 每週的時間表將保持不變。 每天你都會運動20-30分鐘，間歇步行天數與全身鍛煉日數相同。
當你保持與你的計劃一致時，你應該開始感受到運動時和整個一天增加的信心和精力 。 當你想退出時，提醒自己這些好處。
7 - 南海灘飲食階段3練習
在南海灘飲食第三階段鍛煉計劃期間，您將學習如何制定改善健身和長期健康的長期計劃 。 您可以通過安排1-2週的“建設階段”來實現這一目標，在此階段，您的步行鍛煉逐漸增加，隨後進行為期1週的“增壓階段”，在此階段以最高強度工作。 你的增壓一周後的一周是阿加斯頓博士所說的“醇厚階段”。 在這個星期，你繼續鍛煉，但減少你的強度，讓你的身體恢復。
你還將繼續做全身伸展和加強鍛煉來塑造你的身體。 有一個完整的計劃，詳細的練習插圖概述在南海灘飲食增壓和成員在線。 但請記住，做某事總比無所事事好。 因此，如果您無法訪問本書或會員服務，請查找免費工具和在線鍛煉 ，以便每天鍛煉身體 。