1 - 減肥運動技巧
你有沒有設定一個減肥目標？ 如果是這樣，你可能已經準備好開始減肥和減肥鍛煉計劃。 畢竟，這就是減肥專家推薦的，對嗎？
不是真的。 事實上，如果你同時開始飲食和鍛煉計劃，你可以很容易地為失敗而自責。 相反，使用這些聰明的技巧來建立一個更聰明的減肥計劃。 有了這種精明的方法，你更有可能看到真正的減肥效果。
2 - 當你開始飲食時不要運動
當你第一次開始飲食時，你不應該運動。 是的，你聽到的是對的。 你可以在你的減肥計劃的前幾個星期跳過健身房。 為什麼？ 有兩個原因。
首先，削減卡路里會導致疲勞 - 特別是當你第一次改變飲食時。 你可以使用自然的方法來提高你的能量，但你可能仍然太累而無法運動。
其次，在你的減肥計劃開始時，你應該把所有的注意力集中在飲食上。 儘管飲食和鍛煉都是很重要的，但是你想減肥，飲食更重要。 如果您在開始減肥計劃時將全部精力都投入到健康的卡路里控制飲食中，您就可以盡快看到結果。 這些減肥結果將有助於保持動力，當你在接下來的幾週增加運動的挑戰時。 因此，在飲食開始時注意健康飲食，稍後休息鍛煉。
3-促進非鍛煉活動
儘管在飲食開始時你應該小心運動，但是你不想懶惰。 保持忙於NEAT，或非運動活動產熱 。 那麼NEAT是什麼？ 這是你一天中所做的所有身體活動都不足以算作運動。 你可以遛狗，上樓梯到你的辦公室，從商店裡買雜貨，或者在你的休息時間裡散步，用NEAT燃燒卡路里。 衡量你的NEAT的一個簡單方法是用計步器或活動監視器計算你的日常步數 。 首先嘗試每天達到10,000步。 然後，當你變得更健康時，將你的目標提高到15,000甚至20,000。
4 - 推遲艱苦的鍛煉
一旦你有一個卡路里控制的飲食計劃，你的能量水平已經適應了你的新飲食習慣，並且你已經學會了最大化NEAT，是時候增加一個鍛煉計劃。 一個健康的鍛煉計劃將幫助你消耗更多的卡路里，加速減肥過程並改善心臟健康。 但最好慢慢開始。 所以推遲高強度訓練，並開始一個簡單的鍛煉計劃 。
簡單的運動提供了幾個重要的減肥好處。 首先，它有助於提高你的信心 - 尤其是如果你是新手鍛煉，或者如果你休息後開始一個程序。 一個簡單的程序也將準備你的肌肉更有力的鍛煉，有助於防止受傷，並將使你建立一個鍛煉的習慣，你會終生堅持。
5 - 只有一個鍛煉趨勢至關重要
那麼減肥最好的鍛煉是什麼？ 這是你一貫的做法。 所以你可以跳過高價時尚的鍛煉時尚，並且只要你定期做鍛煉，就可以做任何鍛煉對你最方便。
當然， 鍛煉會燃燒更多的脂肪 。 你會發現，高強度鍛煉提供鍛煉期間和之後最好的燃燒脂肪的好處。 但是，這些訓練只會在您定期進行鍛煉時提供明顯的好處。 如果您選擇添加時髦的高強度鍛煉，如旋轉，訓練營或P90X風格鍛煉，請謹慎操作。 計劃這些會議後的恢復訓練，讓身體和大腦有機會恢復和重建。
6 - 改變鍛煉以獲得更好的效果
品種是生活的香料 - 即使在健身房。 所以，當你覺得自己的身體陷入了r and，而你沒有得到你想要的減肥效果時，就應該把它們混合在一起並嘗試一個新的程序。
聰明的鍛煉者不會每天做同樣的鍛煉。 他們完成在不同日子使用不同身體部位的鍛煉。 這些練習包括有氧運動，力量訓練和靈活性訓練，以保持身體活動。 他們還嘗試不同風格的鍛煉以保持肌肉的運動。
為了充分利用您的鍛煉計劃，請經常嘗試不同類型的鍛煉。 如果你喜歡跑步，試試看。 如果你平時舉重或步行，學習如何做電路鍛煉。 你會發現當你改變你的鍛煉時，你會改變你的身體。
7 - 肌肉促進新陳代謝
許多減肥鍛煉專家會告訴你如何通過心血管或有氧鍛煉燃燒卡路里。 紡紗是一種有氧運動，步行可以是有氧運動，樓梯攀爬機器提供有氧運動。 但肌肉也很重要。 所以每周至少舉重2-3次是很重要的。
那麼肌肉有什麼了不起？ 它的重量更大，但它也整天燃燒更多的卡路里。 所以當你建立肌肉時，你可以提高你的新陳代謝 瘦肌肉塑造了一個更緊密的身體。 如果你想在你最喜歡的衣服上看起來很棒，如果你花一些時間來鍛煉肌肉，你會更快地到達那裡。
（提示：請記住，你不需要去體重室去增加體力，事實上，一些最有效的力量訓練只會使用體重 。）
8 - 鍛煉改善長期健康
儘管在減肥計劃開始時飲食更重要，但長期維持體重對鍛煉更重要。 專家建議你每周至少得分250分鐘以保持體重不變。 這聽起來很嚇人嗎？ 如果您正確設置程序並緩慢增加每週運動分鐘數，則不會有問題。
請記住，運動對減肥非常重要，但它對長壽和健康老齡化也很重要。 如果你隨著年齡的增長保持活躍，你也會保持身體健康。 因此，投入時間和精力創造一種健康的鍛煉習慣，您可以堅持終身。