在冬天很難保持活躍。 當日子變短，溫度開始驟降時，我們大多數人只想躺在沙發上或在火前蜷縮起來。 但是如果你想減肥，那不太好。 當然，你可以單獨使用飲食來減肥，但減肥的最佳方式是將飲食和運動結合起來 。
那麼當外面很冷的時候，你怎麼燃燒更多的卡路里呢？
我去了MyFitnessPal的主要教練Glennis Coursey，想了解一些有趣的冬季鍛煉的想法。 MyFitnessPal是節食者和其他喜歡保持活躍的人的在線資源。 他們的移動應用程序和網站可以幫助您跟踪卡路里和日常活動，以減少身體健康。
減肥的冬季鍛煉
Glennis認為，寒冷的冬季月份不應成為留守的藉口。 “冬季是完成以前從未有過的新活動的完美時機，冬季運動是一種偉大的卡路里燃燒器，它們很有趣！” 她建議這些活動對於家庭和大卡路里燃燒器來說非常棒：
- 雪橇：每小時345卡路里
- 滑冰：每小時380卡路里
- 雪鞋：每小時500卡路里
- 越野滑雪：每小時800卡路里
- 速降滑雪：每小時400卡路里
當然，嘗試這些運動時燃燒的卡路里數量會根據您的體型和活動強度而有所不同，但這些鍛煉中的任何一項都會幫助您燃燒脂肪。
燃燒卡路里的更多冬季活動
如果你的戶外活動接管了你的時間表，別擔心。 冬季作業也會消耗大量卡路里。 當你清理車道或清理走道時，你可以將這種努力算作鍛煉。 根據Glennis的說法，鏟雪可以每小時消耗500卡路里。
如果您在上班前需要清理汽車，她說刮掉車上的冰塊可能會每小時消耗250卡路里的熱量。
育兒責任也可以在冬季變成鍛煉。 格倫尼斯說，當你在外面做家庭活動時，你有更多機會燃燒卡路里。 “當你把孩子們拖到雪橇上的小山上時，建造一個雪人或者去滑冰 - 所有這些東西都會消耗卡路里，對全家人都很有趣。”
冬季鍛煉的安全提示
為了在外面鍛煉時保持安全，Glennis建議您提前計劃。 “檢查天氣，尋找極端的條件，低溫，下雪或下雨，大風，這樣你就不會被警惕，我總是盡可能在接近中午的時候安排鍛煉，以避免額外的低溫早上和晚上的溫度，並利用日光。“
她還說，你應該小心穿著，特別是如果你正在做高強度鍛煉，導致你的體溫升高。 “穿好衣服後，你可以在加熱的時候取下物品，更重要的是，當你出汗時，你可以重新鋪上層，以防止鍛煉後體溫下降過快。”
保持雙腳乾爽溫暖也是至關重要的。
如果您的腳保持安全，您可以在雪中燃燒更多卡路里。 穿溫暖的防水鞋進行雪橇或雪地行走等活動。 像BEARPAW這樣的公司生產的防水靴具有強大的橡膠外底，可以在雪地活動中獲得良好的牽引力。 如果你的靴子不是完全防水的，你可以增加綁腿以保持雙腳乾燥。
如果你正在做一個較低強度的鍛煉，你也應該謹慎。 她說：“把頭，腳趾和手指遮蓋起來尤其重要。” “最後，認識到體溫過低和凍傷的跡象 ，並且當你可以和朋友一起工作時，他/她可以尋找包括發抖或噁心在內的體徵。”
最後，能見度是冬天的一大問題。 在寒冷的月份，日子變短，所以如果你在室外鍛煉，你可能會在黑暗的清晨或黑暗的夜間工作。 所以穿上也是反光的技術服裝很重要。
幾個品牌製造具有高科技能見度功能的裝備。 例如Sugoi的Zap系列，被人為光線照射時設計為高可見度。 因此，如果您在公路附近跑步或騎自行車，司機可以看到您並放慢速度，以確保您的安全。 你會發現適合各種運動和身體各個部位的反光裝備，包括夾克，褲子，手套，甚至是鞋，頭盔和背包。
冬季鍛煉在家裡做
當然，有些時候天氣條件會阻礙你享受戶外運動。 如果是這種情況，那麼創造性地燃燒更多的卡路里。
- 打掃你的房子 。 信不信由你，你可以把你的清潔家務變成全身鍛煉 。
- 簡單的力量鍛煉 。 冬季是在家開始力量訓練計劃的好時機。 如果您進行包括體重鍛煉的鍛煉，則不需要任何特殊設備。
- 使用DVD和在線鍛煉 。 如果您在家中進行在線鍛煉，則無需冒著雪路狀況。 許多網站提供免費課程，您可以在方便時進行流式傳輸。