1 - 你的家人 - 你的家庭如何破壞你的體重減輕
你可能經歷過類似的事情。 有時候它很微妙 - 一個關注點或一個諷刺評論。 有時候它會造成更大的破壞性，造成一種與你想要完成的事情背道而馳的環境。
一些破壞跡象：
- 你的丈夫帶回七層巧克力蛋糕來慶祝你的10磅體重減輕
- 當你告訴她你要節食時，你的妻子會笑，並說：“你堅持飲食？好的！”
- 你的伴侶知道你正在節食，會帶你去一家只供應炸奶酪和啤酒的餐廳
- 當你拒絕自製肉汁時，你的岳母皺眉說：“我的其他女婿喜歡我的肉汁。”
- 你的母親遞給你一盤拉桑加，並說：“你太瘦了，我花了幾個小時為你做這個。”
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- 溝通 。 與你的伴侶談話，就像我丈夫跟我說話一樣，可能足以讓她知道她在做什麼。
- 尋求支持 。 人們通常會更好地回應求助，而不是攻擊。
- 使用你的力量 。 如果你無法獲得支持，請儘自己的力量繼續努力。 保持食物和運動日記，並提醒自己你的目標。 最後，你負責你自己的選擇。 人們可以為你做出更難的選擇，但他們無法為你做出選擇。
2 - 你的朋友 - 你的朋友如何破壞你的體重減輕
一些破壞性的朋友可能會說或者做的一些事情：
- “男孩，我今天覺得很胖，我看起來胖嗎？” 問題？ 當你體重超重幾磅時，她比牙籤更薄。
- 你在一家餐廳，你的朋友會挖一個多汁的漢堡，說：“我不知道你怎麼能吃那種沙拉，如果我一直要吃，我就會死掉 。”
- 你提到你加入健身房，你的朋友說：“我聽說鍛煉可以讓你發胖，哦，你沒有聽說過嗎？那麼，我相信它不會發生在你身上。”
- 你在一家酒吧，並提到你在旅行車上減肥。 你的朋友大喊：“一杯龍舌蘭酒，調酒師！嘿，只喝一杯就不會受傷，對吧？”
- 你正在去健身房的路上，你的朋友在緊急情況下打電話。 你跳過鍛煉來幫助，只是為了發現她的“緊急情況”不想親自看美國偶像 。
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- 有一顆真誠的心 。 和你的家人一樣，你的朋友可能不知道他在做什麼。 告訴他你需要他的幫助來減肥可能會讓他更支持。
- 距離你自己 。 如果你的朋友沒有改變自己的行為，你可能需要從這種關係中休息一下。
- 在別處找到支持 。 無論是支持小組還是另一個試圖減肥的朋友，都可以找到同一頁面上的人，並且可以幫助您保持健康的習慣。
3 - 你自己 - 如何可以破壞你自己的減肥
雖然家人和朋友有時可能會威脅到你的減肥目標，但最棘手的評論家可能是你自己。 我們大多數人都對自己很難，也比我們與其他人一樣關鍵。 然而，限制太嚴格並且毫不寬容實際上可能會適得其反。 我們都需要一個小擺動室，並採取靈活性，可以讓你覺得你被折磨，而不是享受你的鍛煉或健康的飲食選擇。
你可能會破壞自己的某些方式：
- 有不切實際的期望：“如果我想在接下來的三週內減掉50磅，我現在應該開始減肥了。”
- 過度限制飲食後：“每頓飯都需要檸檬汁和辣椒粉？完美！”
- 過早做太多運動：“我應該能夠在凌晨4點每天鍛煉兩小時，對不對？”
- 超量預訂自己：“明天早晨400個杯子蛋糕？哦，嘿，如果我跳過 - 嗯 - 一切都可以做到。”
- 為不遵循的藉口：“我會做我的鍛煉，但那個襪子抽屜不會組織它自己，是嗎？”
- 設定不可能的減肥目標：“我的目標是成為我有六個孩子之前的體重。”
停止破壞自己
- 設定現實的目標 。 讓自己慢慢和安全地減肥的權利將有助於你更少地關注結果，更多地關注能夠讓你到達那裡的重要決策。
- 溝通的藉口 。 我們所有人都可以想出一些不行使的藉口，但還有更多的理由需要貫徹。 花你的精力思考如何讓自己移動，而不是如何避免你的鍛煉。
- 放棄減肥 。 專注於緩慢移動的規模可能令人沮喪。 將注意力轉向其他更有意義的目標，可能會在激勵你更多的同時幫助你減輕體重。
4 - 假期 - 你的假期如何破壞你的體重減輕
有時候，這是一個破壞你的人，有時候，這是一種情況 - 就像一個漫長的假期，任何事情都會發生。 很多時候，我們把假期視為許可證，以排除我們一直遵循的每一個健康行為。 畢竟，這不是假期應該享受生活的假期嗎？ 誰想要在度假時遵循飲食或鍛煉？ 這種想法帶來的問題是，你可以輕鬆地把你所有的辛苦工作都打掃得乾乾淨淨，雖然當時可能很有趣，但當你回來的時候，你可能會後悔。
你可能會破壞自己的某些方式：
- 吃一切都在望。 感覺很好，不必去計算每一個卡路里，或者當你寧願吃炸奶酪棒時吃沙拉。
- 一切盡在眼前。 度假讓人們在一天中午 - 下午 - 以及整夜都可以突然飲用。
- 太閒散了。 休息可以是一件好事，但我們許多人都把假期作為藉口，做了這麼多事，甚至從酒店房間走到海灘似乎都是一種努力。
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- 提前計劃 。 計劃在懶惰的日子之間既活躍又樂趣的事物。 長時間在海灘散步，騎自行車或浮潛之旅可以非常適合四處走動，而不會感覺自己在鍛煉身體。
- 嘗試短暫的鍛煉 。 有各種短暫的鍛煉，可以讓你適應，而不會削減你的休假時間。
- 認為適度 。 像piñacoladas這樣的熱帶飲料有大量的卡路里。 如果你喝酒，用葡萄酒，淡啤酒或帶無熱量混合器的酒精飲用更輕。 享受美食，但每天只需要一兩次高熱量選擇，讓您的其他食物更健康。
- 計劃一點體重增加 。 即使你做出了很好的選擇，你也可能因為不在日常生活中而減肥。 當你回家時，以此為動機回到正軌 。
5 - 假期 - 假期如何破壞你的體重減輕
如果不增加伴隨假期的免費全部態度，保持身體健康並避免體重增加是非常困難的。 更糟糕的是，我們許多人每次都會遭受數週的誘惑。 加上烹飪，購物，社交和派對的壓力，你幾乎沒有精力鍛煉，更不用說時間。
您可能遇到的一些情況：
- 你出席聚會，準備在胡蘿蔔和樹皮上放牧。 你看看房間，等一下 - 是你的前掛在比你更好看的人的手臂上？ 你在甜點桌上投入食物後會熄滅。
- 你發誓在你的辦公室聚會喝一杯，以節省卡路里。 之後三杯龍舌蘭酒，你意識到在會議桌上跳舞是消除這些額外卡路里的好方法。
- 你太忙了，你最激烈的鍛煉包括在商場轉轉停車位。
- 你查了多少卡路里，你可以燃燒包裝禮物，並發現你需要包裝5,416禮物只是為了燒掉昨天晚上那杯蛋酒。
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- 準備好自己 。 假日聚會將發生，他們將始終包括高熱量食物。 制定派對日常活動，以幫助你保持正軌：提前吃點便餐，選擇一兩種款待在聚會上盡情享用，為每種含酒精飲料喝一杯水，並儘可能遠離食物吃完之後
- 繼續鍛煉 。 不管你有多忙，都要抽出時間進行鍛煉，即使只有十分鐘的時間。 你會在混亂中保持一定程度的秩序，同時管理你的壓力。
- 尋找一些支持 。 如果您在試探中拒絕拒絕，請邀請朋友幫助您避開糟糕的決定。 讓她在下一次派對上與你見面，或在你和自助餐桌之間找到你。
6 - 辦公室 - 辦公室如何破壞你的體重減輕
小巧的無氣室？ 檢查。 與一個煩人的老闆的繁瑣工作時間？ 檢查。 一天中的所有時間均可使用一盒甜甜圈？ 檢查。
辦公室可能是減肥破壞最糟糕的地方之一。 即使你喜歡你的工作，你也一定會感到厭倦和疲憊，並引導你進入午後的需求。 添加你一天中大部分時間都在坐著的事實，並且你有一個體重增加的配方。
您可能會遇到的一些情況：
- 派對。 生日，某人的新寶貝......總有蛋糕的原因，你不想成為派對的人，你呢？
- 會議。 通過一次無聊的會議可以坐下來，而不用吃2000卡路里肉桂卷中的任何一種，但它聞起來很香，而且你很餓，你的老闆正在嗡嗡作響。 只有一個不會傷害，是嗎？
- 甜甜圈。 在我的辦公室裡，我們每天都會有一個人帶來一盒新鮮熱氣騰騰的Krispy Kreme甜甜圈。 即使甜甜圈憎恨者也無法抗拒。
- 糖果盤。 在接待員的辦公桌前散步，您可以感受到磁力吸引力，當時少量（或三種）巧克力似乎不是什麼大問題。
- 外出就餐。 當所有人都點了炸雙層芝士漢堡的特色時，很容易理解，如果你們都這樣做，那就不算數了。
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- 保持健康的零食 。 水果，速溶湯，爆米花或燕麥片將滿足您的飢餓感，並讓您遠離垃圾。
- 帶來健康食品 。 我曾經為我的一些會議帶來了成果，並為此抓住了很多。 比一個額外的5磅更好。
- 尋求幫助 。 告訴你的同事你需要幫助減肥，他們可能很樂意將甜甜圈移到其他地方或停止將其完全吸收。
- 保持活躍 。 如果你很有創意，那麼在你的老闆不知情的情況下，你可以在工作中鍛煉身體 。 試試這種辦公室鍛煉，或者直接在你的辦公桌上。
7 - 無聊，孤獨和壓力如何破壞你的體重減輕
在我們每天所進食的所有食物中， 情緒化飲食可能是破壞我們體重減輕的最壞情況。 當我們覺得無聊，孤獨或壓力大時，廚房往往是我們的第一個避難所，我們通常不會接觸胡蘿蔔棒。
食物，特別是垃圾食物，當你感覺不適時，可能會是一種自然而然的選擇，但它可以輕易增加體重，讓你感覺自己更糟糕。 更糟糕的是，面對壓力或無聊，最好的健康計劃可以直接走出窗外。
您可能會遇到的一些場景：
- 您花了整整一天的時間來完成關於基於客戶的舉措的協同重組的介紹。 在項目開始的幾個小時裡，你已經無法用自動售貨機的所有變化來購買糖果了。 當你用完時，你會考慮更多的乞求。
- 你獨自在家裡收看壞電視真實並感到孤獨。 你幾乎絕望地打電話給媽媽說話，但是如果你吸入一包多力多滋和一瓶葡萄酒，意識到你會減少內疚。
- 經過漫長的一天，你筋疲力盡，但決心做出健康的一餐。 比薩派送男孩開車過來，在你停下腳步之前，你會跑到街上，揮動20美元的鈔票，尖叫著他回來。
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